小蜜蜂！ 发表于 2017-9-18 16:13:49

人鱼线养成记｜9张动态图一目了然！

以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！
注意事项：
仰卧起坐时，脖子不要过于用力；
要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。








发表于 2017-9-18 17:14:19

哥练第九块的时候，结果走火入魔，九九归一了。。。

发表于 2017-9-18 17:14:19

看咯了好多也收藏了好多，这组图片最为实用！大家可以试试！

发表于 2017-9-18 17:14:19

老规矩，先收藏。

banyan 发表于 2017-9-18 17:14:19

收藏不做的举手

发表于 2017-9-18 17:14:19

在街上看看，然后就下手。

发表于 2017-9-18 17:14:19

曾经的五块半腹肌慢慢变成四块，现在还有两块，再过一段时间就成一块了

发表于 2017-9-18 17:14:19

收藏夹里能开图书馆了，要找还得建个目录翻一翻

发表于 2017-9-18 17:14:19

想要看到腹肌，必须配合有氧运动～

发表于 2017-9-18 17:14:19

动作容易，难的是长期坚持
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