练腹只会卷腹？这几个腹部训练动作让你的马甲线、腹肌更明显！
提到腹部训练，很多人的脑海里只有卷腹这个动作。然而腹部是由上腹、下腹、侧腹三个部分组成的，显然只靠卷腹是不能达到很好的腹部训练效果的。腹部训练至少要选择4-5个动作，且这几个动作要涵盖上腹、下腹和侧腹的训练，否则是不到位的。以下这套动作就是完整的腹部训练动作，包含整个腹部的训练。每个动作3-4组，每组10-15次。交替动作要适当多做一些哦。注意组间休息时间不宜过长，每组休息30秒左右即可。
动作一、
注意事项：臀部支撑在垫子上，下放的时候双腿和上背都离开垫子，始终保持腹部的紧张感。
动作二、
注意事项：双腿和上背部始终离开垫子，保持腹部的紧张感。运动过程中肘关节尽量去触碰对侧的膝关节。尽量每组做20-30次。
动作三、
注意事项：臀部支撑在垫子上，双腿保持微屈。躯干与地面的夹角约为45度，始终保持腹部的紧张感。运动过程中，胸椎往身体两侧扭转，而不仅仅是手在动哦。尽量每组做到20-30次。
动作四、
注意事项：侧支撑在垫子上，注意肘关节在肩关节的正下方，上侧手叉腰。从侧面看，整个身体在一个平面上，臀部不可往后，要与身体在一条直线上。运动过程中，胯部往上、下运动即可。两侧都要练习哦。
动作五、
注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直抬离垫子。呼气双腿微微抬起，吸气，双腿慢慢下放。整个过程中，双腿始终抬离垫子，腹部始终保持紧张感。
动作六、
注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，双腿抬离垫子到一定的高度，然后做“爬楼梯”运动。尽量做20-30次。
腹部训练可以天天练，也可以隔天练。腹部训练结束，可以配合20-30分钟的有氧运动，腹部的脂肪减的嗖嗖快哦~不妨收藏起来试试？
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