6个无器械腹肌训练计划，坚持，拥有人鱼线、搓衣板、马甲线！
腹肌撕裂训练！今天为大家介绍6个无器械腹肌训练动作，一定要坚持，坚持下去，你也可以拥有人鱼线、搓衣板、马甲线！第一个动作：
三到四组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制呼吸节奏，不要憋气，减少代偿，尽量都用腹部发力，核心收紧，动作尽量慢，加强腹部刺激。
第二个动作：
三到四组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制呼吸节奏，不要憋气，减少代偿，尽量都用腹部发力，核心收紧，动作尽量慢，加强腹部刺激。
第三个动作：
三到四组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制呼吸节奏，不要憋气，减少代偿，尽量都用腹部发力，核心收紧，动作尽量慢，加强腹部刺激。
第四个动作：
三到四组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制呼吸节奏，不要憋气，减少代偿，尽量都用腹部发力，核心收紧，动作尽量慢，加强腹部刺激。
第五个动作：
三到四组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制呼吸节奏，不要憋气，减少代偿，尽量都用腹部发力，核心收紧，动作尽量慢，加强腹部刺激。
第六个动作：
三到四组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制呼吸节奏，不要憋气，减少代偿，尽量都用腹部发力，核心收紧，动作尽量慢，加强腹部刺激。
大家看下面的腹肌体脂表，想要拥有腹肌，马甲线，一定要注意控制好饮食，降低体脂，在这些虐腹动作后可以增加一些有氧运动，加速腹部燃脂哦~饮食方面清淡点，相信你可以在降低体脂的同时拥有人鱼线，腹肌，马甲线哦！快点开始训练吧！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
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