妖怪爆米花 发表于 2017-9-20 18:06:16

用一对哑铃在家练出结实腹肌，撩起上衣尽显男人本色

为了唤起你对好身材的向往，为了拯救人世间更多的胖子，为了减少你老年吃胆固醇和糖尿病药物的风险，为了让更多男士加入鲜肉的世界，我!们!决!定!给!你!看!肉!


先来看看健身小鲜肉们的硬梆梆的腹肌再看看自己的身材，觉得心有不甘吗?还有什么借口不去锻炼？！


不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。
每周四轮，每次挤出20分钟，每套进行 3组 * 12-15次，间歇1 min，可提高肌耐力，心肺功能，协调性，核心(女生2~3kg,男生3~5kg)。只要一对哑铃，在家也能达到训练效果，现在开始拿起哑铃操练起来!
动作一:
动作二：

动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：

发表于 2017-9-20 19:06:26

幸亏我楼下没住人

一世旳宿命 发表于 2017-9-20 19:06:26

动作四不错

longli 发表于 2017-9-20 19:06:26

好身材

发表于 2017-9-20 19:06:26

真骚

发表于 2017-9-20 19:06:26

[爱慕][微笑]
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