听讲社区好多人 发表于 2017-9-20 18:12:15

在工厂上班，肚子上有点赘肉，如何最快练出腹肌？

前不久在网上有位小伙发布了这样的一则照片，自己是在工厂打工的，询问如何最快练出腹肌，是做卷腹好，还是做平板支撑好，说实话想要练出能看到的腹肌，真的卷腹和平板支撑没什么用。

各位如果是教他怎么练的话，应该基本都说是跑步刷脂肪，不过如果你不对饮食进行控制，单纯的想依靠跑步刷脂肪，坚持得了坚持不了另说，这个效率真的很低。而且饮食不进行控制，晚上撸串啥的，还怎么减肥？

这是大部分的公司伙食，能怎么办，真的油腻的一码，其实要笔者说，上述那位兄弟想快速练腹肌，第一步就是调整伙食的方案，当然不是让你去做水煮鸡胸肉，没那个精力和时间。
所以建议你的饮食方案，别喝汤，主食减一半左右，你的目的是为了减少当天摄入的总量，那这个是必须的，否则体重一直增加，这腹肌根本没有看到的希望，所以第一步是调整饮食，让体重减少！

简单的卷腹和平板支撑为第一个阶段的训练方案，这是最简单的腹肌训练法，建议训练时长为15-20分钟。然后再跑步30分钟，吃的越多，那你就得跑的越久！

第二个阶段为仰卧起坐，如果你的腰背没有什么问题的话，绝对不要忘了仰卧起坐这个动作，在你体重下降到一定的程度，卷腹也练的差不多，就可以进行仰卧起坐了，仰卧起坐对腹肌的刺激要远比卷腹要强大，这方面请相信我。包括C罗也也是使用仰卧起坐来进行训练的，图我就不放了。还是20分钟的腹肌训练+30分钟左右的跑步。

第三个阶段为悬垂举腿的阶段，仰卧起坐若是练到瓶颈期，可以采用悬垂举腿的方法来进行训练，悬垂举腿是腹肌训练最好的动作，没有之一。你将从这个动作中得到非常明显的腹肌体验。当你进入了第三个阶段，此时用力摒气，可以看到非常明显的腹肌了，前提是你的体重真的下降了。


如果你想问，这样做到底多久能练出腹肌？对于肥胖的人群来说，最难的不是练腹肌，而是减肥。一般的话一周做3-4次的腹肌训练，每次最低200个仰卧起坐或者100个举腿训练，体脂率降低到15%以下，是可以在两个月左右看到比较明显的腹肌！

小猫、 发表于 2017-9-20 19:12:22

仰卧起坐真的是个垃圾动作，比不上卷腹对腹肌的刺激

河源天线宝宝 发表于 2017-9-20 19:12:22

最后一张腹肌分离了

发表于 2017-9-20 19:12:22

性感小鲜肉帅哥[爱慕][爱慕]

小婉子 发表于 2017-9-20 19:12:22

那种悬垂鸡腿，我腿都太不上去的咋办？

响马 发表于 2017-9-20 19:12:22

看了最后一张，我摸了摸自己的[流泪][流泪][流泪]

发表于 2017-9-20 19:12:22

这样做下来，都得废，还要上班[闭嘴]

发表于 2017-9-20 19:12:22

最后一张gif太有诱惑力，男人的性感就在于此。

发表于 2017-9-20 19:12:22

早餐鸡蛋2个，紫薯2个或玉米1个，麦片1碗，牛奶1盒，中餐瘦肉炒青菜，1碗半饭，下午吃个苹果，晚餐跟早餐差不多，有时就喝烫，偶尔吃一两次快餐，不喝饮料，[捂脸][捂脸][捂脸]过的啥日子，快三个月了，啥时候是个头，外卖小哥来电话，最近怎么不订餐了，我说，发工资了就订[捂脸][捂脸][捂脸]

wuliao527 发表于 2017-9-20 19:12:22

最后一张很棒棒 包大人
页: [1] 2 3
查看完整版本: 在工厂上班，肚子上有点赘肉，如何最快练出腹肌？