30岁还能练出腹肌吗？9个动作，每天撸20分钟，咬紧牙关虐出腹肌
你以为每天坚持腹部锻炼，就可以轻松得到漂亮的腹肌，就可以拥有发达的肌肉，就可以达到男神的目标。需要调整的生活习惯，全面搭配有规律有营养的生活饮食，更需要你长期天天进行腹肌锻炼的，这样才能见到成效。健身运动要讲科学，需要完美的身材，你又要有方法。比如腹肌锻炼，单一的卷腹还不足够，经常训练腹肌两侧的肌肉，还是很有必要的。腹肌减脂就是减掉腹部脂肪，天天锻炼也练不出效果，问题就出现在体脂过高。大家都知道，腹肌撕裂者达到最佳效果离不开营养的配合。每天腹部锻炼，才能帮助你把肌肉练的很发达结实，前提就是把脂肪从腹部表面赶走。
控制不了体重，饮食不能均衡，往往长胖就会变得理所当然，这些都是饮食造成的。为我们的健康需要，提供足够的各种营养，坚持才能让整体的肌肉得到增长。平时生活中，水果，蔬菜，全谷物，牛奶，奶酪和酸奶等脂肪、肉类，都应该均衡摄入。减脂期间，低糖低脂饮食只属于短暂的饮食安排。燃烧的卡路里，脂肪降低后，你必须吃正常饮食来摄入热量，以帮助维持健康的体重。
今天给大家分享一套虐腹动作，每个12-15次，动作间休息20秒，4-6组，组间休息30秒。
<div class="pgc-img"> 不减脂肪，再壮的腹肌也会盖在脂肪下，一点形状也没有 腹肌看的是体脂率，很多瘦子不练都有，太胖的也不能练[捂脸] 30岁后，就不用看了 我又来看你的文章了，我的体脂降不下去啊[捂脸]，小腹上挨过一刀动过手术，刀口那的肉肉好完固[我想静静] 三十岁很年轻的好吧…… 马上三十了。一直六块腹肌 很容易的 腰椎间盘突出的能练吗 收藏起来，吓吓我的肚子 转发了 转发了