如何通过做俯卧撑，练出迷人胸肌呢？
不论对于男生女生来讲，拥有迷人的胸肌都能为自己的魅力加分，那么今天如何通过做俯卧撑练就迷人胸肌呢？首先，我们要了解一下俯卧撑的分级原理，我们可以将我们整个人想象成一根杆，当我们和地面趋近于垂直时，需要非常小的力就可以将自己托起来。而当身体与地面夹角慢慢变小，推起来的难度就会适中一些。
而标准俯卧撑下角度变得更小，脚面与地面的夹角仅仅只有30-40度的时候那么难度也就更高。由此我们可以知道俯卧撑的分级原理就是通过改变人体与地面的夹角，也可以说就是改变手部支撑位置的高度来改变退起自己身体重量的难度。
当然，每个小伙伴的身高有所差异。所以，大家可以根据自身的身高或者直立下身体各个部位对应的高度来决定你的手应该撑在哪里。
最初级阶段的就是Lv0。你的手应当放在胸部高度对应的物体上，做最简单的俯卧撑。男生的手应该对于墙壁，对于男生来讲，较高的栏杆都可以完成。在这里，由于长度非常之低，所以主要用于建立动作模式，要点在于熟悉动作和发力感受。
如果你可以在此状态下找到胸部发力的感觉并且顺利完成12个以上的话就可以进阶到LV1了。也就是你的手部位置对应着腹部，或者是你胯部高度。大概依靠物体就是饭桌、公园椅的靠背。
当你又可以通过胸部顺利完成12个之后继续进阶到LV2，膝盖对应的高度就是你的手可以支撑在床上、长椅上或者跪姿。很多小伙伴经常会听到的跪姿俯卧撑其实对应的就是在LV2这一强度，所以即使你没有这些物体也可以代替LV2这一级别。
而我们传说中的标准俯卧撑在SGBL体系中被归纳为LV3。在这里我们要强调下核心控制力。在身体无限接近于、平行于地面，对你的核心是个非常重大的考验。因此，当你可以进阶到第三阶段段，传统标准俯卧撑阶段时你就不需要在花费时间练习平板支撑。
下面就到了第四阶级，冲击俯卧撑了。虽然同样是在地面完成，但是这个俯卧撑要将你的身体完全推离地面，同时在落地之后做一个完美的移心缓冲。
下面就是最高等级LV5的击掌俯卧撑。这里需要将你的身体推得更高，并且在空中完成完成一次击掌之后再缓缓落地。这个动作需要较强的爆发力与更强的移心缓冲。
但是需要注意的一点是当你的身体落回地面的时候不要发出任何一点的声响，而是如羽毛一般的将自己接住。而这一系列的进阶动作之间的标准都是当你可以在标准姿势胸部发力的状态之下完成12个以上，这也是根据美国运动委员会关于增肌原理指定的。
下面我们就来强调下标准动作，因为安全高效才是真正的锻炼。标准平板撑中，所有的动作都是建立在标准的板式基础上。把你的整个人想象成一根笔直的木干，然后夹紧你的臀部，收紧你的腹部，不要让你的腰有任何的塌陷。
关键点2，手肘位置，也就是大臂与身体的夹角，如果你想着重锻炼你的胸肌，就要让你的大臂与身体保持45到60度夹角。最后祝大家都能练出强健的胸肌。 俯卧撑练了两个月，已经可以做到平推击掌10次了。
页:
[1]