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表妹 发表于 2017-9-25 20:41:06

腹肌鱼人线雕刻锻炼（动图教程）

要想练出腹肌人鱼线除了坚持少脂高蛋白饮食，在锻炼腹肌鱼人线期间每餐尽量有粗粮+蛋白质+水果+蔬菜保证营养均衡。然后就是多样化高强度的的腹肌锻炼。通过全面的的腹部刺激锻炼才能燃脂脂肪雕刻腹部线条，显现出6块，8块腹肌和鱼人线的来。平板支撑这些静态锻炼只能让你腹部平坦并不能雕刻线条。

下面就为大家分享一套高难度高强腹肌锻炼，每周锻炼2-3次就行了。
动作一：20-30次一组 2-3组 每组间隔休息2分钟

动作二：20-30次一组 2-3组 每组间隔休息2分钟

动作三： 20-30次一组 2-3组 每组间隔休息2分钟

动作四： 20-30次一组 2-3组 每组间隔休息2分钟

动作五： 20-30次一组 2-3组 每组间隔休息2分钟

动作六： 20-30次一组 2-3组 每组间隔休息2分钟

动作七：20-30次一组 2-3组 每组间隔休息2分钟

动作八： 20-30次一组 2-3组 每组间隔休息2分钟

动作九：20-30次一组 2-3组 每组间隔休息2分钟

以上高强度腹肌鱼人线锻炼到动作只适合有一定锻炼基础的的健身朋友，对于刚开始健身的朋友建议点做些简单的卷腹，平板支撑等坚持3-4周后再来尝试做这些高难度高强度的的腹肌锻炼。

爱家棉坊 发表于 2017-9-25 21:41:14

收藏吓吓肉

小祝 发表于 2017-9-25 21:41:14

牛，支持你

发表于 2017-9-25 21:41:14

先收藏，给小肚子一个好吓

发表于 2017-9-25 21:41:14

欢迎大家收看收藏了也不会练 系列节目

wongxkg 发表于 2017-9-25 21:41:14

锻炼锻炼一定会有好处的，只要能健身，就去尝试尝试，

阳光女孩 发表于 2017-9-25 21:41:14

没打开先收藏

发表于 2017-9-25 21:41:14

先收藏，反正不会练。

发表于 2017-9-25 21:41:14

想骗我升11？[呲牙]

惠民电讯1 发表于 2017-9-25 21:41:14

他手臂上戴的什么呀？

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