练胸不练背，早晚练残废，练背的黄金动作你要了解
刚踏入健身圈的新手，刚开始都会奔着胸肌来练幻想着自己早日练出强大的胸肌，还有一部分人会注重腹肌锻炼，想着早日练出巧克力块般的腹肌，但是那些健身大神会经常说：练胸不练背，早晚练残废，为什么要这样说，这句话有什么根据吗？有一种胸叫“鸡胸”就是说当你胸部肌肉越练越大，忽略了背部肌肉的锻炼，导致身体不协调，说起背部肌肉的锻炼就不得不说起引体向上了，引体向上这个动作是一个锻炼背部肌肉的王牌动作，能够让我们构建出一个强大的上肢力量，强化我们的背部肌肉群。
很多人在做引体向上时都会感到非常的吃力，基本上做不了几个就感觉累的不行，还有好多人就算是练了好长时间的背部肌肉，手臂力量也十分强大，但就是做不了引体向上，这是为什么?
在进行引体向上时多数会感到手臂无力，在身体拉上去之后，也感觉不到背部肌肉的变化，导致这种结果的原因就是在于你找错了发力部位，整个动作不标准，导致你的肩胛骨没有办法进行正常的收缩，通俗点说就是你无法正确的去运用的你肩胛骨，所以在做引体向上时你的背就无法更好的参与到引体向上这个动作中，反倒是你的手臂肌肉成了主要参与对象，用手臂去拉动你自身的重量，自然而然是累死人的，背部肌肉的锻炼也不会有什么效果。
那么应当如何去正确的进行引体向上，从而练出完美的肌肉？
刚开始尝试引体向上时，我们对于肩胛骨的感知比较差，所以先不要去尝试把身体往上拉，我们可以双手抓住单杠，双腿离地，慢慢的去拉肩胛骨，整个过程手臂不要弯曲，反复几次找一下感觉，然后向上拉一个感受一下，只有这样才能让背部肌肉更好的参加到引体向上中。
引体向上的发力是先学会如何用让肩胛骨上升下降，然后再使双大臂伸展内收，最后双肘弯曲把身体往上拉起。
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