胸肌这么练，不炸也得冒烟！
到了健身房不玩起器械来怎么能行
今天K哥就给大家推荐一组
器械练胸计划
计划耗时：大约30分钟
计划内容：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。
这6个动作基本上可以应用到健身房的大部分器械，能够很好的锻炼到我们的胸肌。
01
杠铃卧推
4组*8RM
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02
哑铃推胸
4组*8RM
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03
器械推胸
4组*8RM
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04
器械夹胸
4组*15RM
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05
哑铃飞鸟
4组*15RM
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06
绳索夹胸
4组*15RM
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PS：组间休息30秒
如果国庆在家不方便去健身房
想要练胸那就俯卧撑练起来
宽距俯卧撑
练习胸肌外缘厚度和线条
窄距俯卧撑
练习胸肌内侧，让你的事业线更出众
左右移动俯卧撑
练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉
俯卧撑起跳
高强度减脂增肌练习
爬式俯卧撑
可锻炼到胸肌上缘和下缘
俯卧撑击掌
刺激胸大肌，增加胸肌厚度
双手前后交替俯卧撑
可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美
后撑下蹲
充分锻炼胸肌下缘，增加下胸部的厚度和线条
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