迷人倒三角训练——背部王牌轰炸训练
在当今社会，女人还是会被倒三角身材的男人所吸引。当女人对一个男人作出评价的时候，男人突出的肱二头肌和宽阔的胸膛就会刺激女人的大脑。不同的女人对男性相貌的喜好有所不同，但是她们有一个共同的标准，那就是宽肩窄臀（倒三角），她们会不自觉地被健壮的男人吸引。黄金比例的倒三角身型，是多少人梦寐以求的。如果您是这种身形的，那么恭喜您，基本上穿什么都不会太难看，当然不穿更好→_→。想要拥有这种身型，除了先天因素，更多的是靠后天在健身房里挥汗如雨得来的结果。
倒三角体型，最重要的因素在于：背部，肩部的宽度，以及腰部的维度。今天我们来谈谈背部的练习，明天再说肩部。
就是说背部足够宽的话，完全可以在视觉上对女人形成冲击的效果，比单纯训练三角肌的效果要好的多。
背部肌肉训练（划船提高厚度，硬拉提高力度，引体提高宽度）
引体向上（王牌背肌轰炸动作),难度较大，很多人不行→_→，
宽握引体向上（标准无借力）
1上拉时，身体稍微向后倾，将胸部的锁骨去接触杠铃，头部斜视天花板，感受发力，让背部充血效果更好（停留片刻）
2下放时，胳膊完全伸直，再拉起，身体不要有任何的晃动，不要有太多的借力。
说说练法，这个动作相对来说很难，好多人都做不了十个，对于我们来说我们的当前目标是40个，就是说拉满40个就去做下一组动作，在这之前不用管组数，如果你一组能拉20个那你就再去拉10组→_→（哈哈，开玩笑的了），如果一组能拉两个就拉20组，总之来说，练到力竭，一个也拉不起来的时候去练下一个动作。如果水平更高，可以采用负重训练。
动作二，坐姿下拉（练习背部的第二王牌）
1宽握距是打造倒三角最好的方式，更好的针对你的上背阔肌。
2将横杠拉到你的上胸部，不要明显的倾斜你的身体，这会加少对背部刺激，也不需要太大的动作（就算是突破，也不需要）如果你不能将横杠下拉到你的胸部做一个全程的动作，这说明你的重量太大了（如果是突破，6-8次，动作标准，感受发力，已经是最佳）。
动作三杠铃硬拉（力量训练之王）重点：屈体的姿势（屈髋屈膝在负重过程中保持躯干稳定），需要一定的身体稳定能力，特别是踝、膝、髋等关节，都要有和谐的搭配，才能让你在动作上有好的发挥。
姿势
站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖微弯，俯身（70-90度），整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。
将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。
需要注意的几个细节！
细节1.躯干的部分，最怕有圆背、驼背或是下背没打直，导致背部承受过大压力，长期下来会连带影响下背的健康。
细节2.再来，记得保持躯干平坦外，身体的前顷角度亦是动作关键。想要更多的刺激，最好是让俯身的角度多一些倾向于和地面平行
细节3.有些人可能会不经意地用到手腕，练完反而手臂最有感。注意是拉，不要让手腕，手，借力太多。
细节4.为确保你能真的练到背部，建议大家在练习时，固定手腕，想像手肘是一条水平线，与身体平行、往后带动，并且把意识放在背部肌群，用心去感受背部的发力。
细节5.如果可以，也希望各位在操作时，找面镜子观察自己的动作。确认下背、踝、膝、髋关节都是在稳定、正确的位置上。
还有几个动作比较简单，但是效果也很好动作
动作一屈腿硬拉
动作二 坐姿划船
动作三 T杠俯身划船
动作四 单臂哑铃划船
最后完美健身请认准：微信公众号肌肉健身干货——完美健身，将美学带入健身界。来一波安利。。。
好好看看奋斗的目标！肌肉健身干货，坚持用心原创，欢迎订阅！明天开始发布倒三角之王牌肩部轰炸动作。 最后1张不是好大包，同意赞 图二好大啊，湿了。 图二有货能吃。 啥都不说，直接保存图片。图2 第二张最帅想弄他 你信不信，他们都是装的，我咋都不信有这么多基佬。。，//@五角星的复兴: 每次在健身文章下都会发现一大堆基佬，现在终于明白为什么有些人看到长得帅的健身就说是基佬了 什么叫倒三角?是不是上半身大下半身小的? 不喜欢这样的，还是自然好看 杠铃划船下背好难受。腰间盘突出