为何俯卧撑和引体向上就是练不出大肌肉块？
俯卧撑和引体向上的确是常见的徒手训练动作，但它们的确是练不出大肌肉块，虽然自己的体能和身体的协调性都非常OK，但在块头上跟健身房的器械没办法比拟！有人说，可以在做俯卧撑上加负重，就能提供长肌肉所需要的负重了，很抱歉，当你背着一个重物进行俯卧撑的时候，最先受不了的不是胸肌，而是你的腰腹核心，真的无法支撑的住。
那引体向上加负重，不就行了吗？那真的也还不够。我们在进行某一个动作的时候，并不是所有的肌肉纤维参与运动，总有很多肌肉纤维在偷懒。如果不理解，可以想象跑步的时候，刚开始吃力，跑一段时间后就轻松了的感觉！
而想要增大肌肉，负重增加是一个方面，启动偷懒的肌肉纤维是另一个方面，所以你需要用各种各样的健身器械来刺激更多的肌肉纤维！
这一方面，这位台湾健身馆长陈之汉就显得非常激进了，他的观点就是：囚徒健身就是个渣，想要健身，就必须得用各种各样的健身器械，从各个角度刺激自己的肌肉！
诚然他说的增肌要领并没有错误，但显然他将健身的定义搞错了，虽然他无限制的抨击徒手健身，但事实上健身不仅仅是增大肌肉块，还有许多其他的，比如肌耐力、心肺耐力，柔韧性等等各种要素！
不可否认的是，俯卧撑和引体向上对于新手来讲，是非常不错的健身增肌动作，可以练到上半身几乎所有肌肉，完美提高体能。只是当你能一次性做40个标准俯卧撑或者10个引体向上，这个瓶颈就快来了。你还想增大肌肉块，那去健身房是不得不进行的选择！ 陈馆长在自己的视频里说的很清楚，如果想要追求肌肉纬度，仅靠徒手训练是不行的。 练的围度那么大多丑，不如徒手练出来了实用，还漂亮[呲牙] 陈馆长只知道肌肉的大小 不知道徒手练肌肉的协调性 菜鸟一个 健身不仅仅是健美，还包括其他方面，说街健是个渣也是无脑之见，街健花样丰富，光从乐趣、技巧上讲也比健身房撸铁有意思多了，且街健人士追求更多的是对身体整体的控制能力与全身的协调能力并不是一味追求恐龙式的肌肉。从中庸之道上讲，凡事过犹不及，那种无限制猛练肌肉者往往猝死，前段时间好几个猛男挂了就是最好的证明！ 徒手和器械都各有意义。动物时代固然是徒手为主，但人类时代劳动就用到各种工具（器械），这是符合自然的。总之都要练，难道你觉得健身馆里的肌肉男会不练引体向上吗？不可能 器械他们追求的仅仅是纬度！徒手是健康是美！ 健身提高体质和灵活性徒手是不错的选择，毕竟方便实用省钱，如果健美大肌肉器械是必须的，以中国人审美观点街头健身的那种体型更符合中国人，大重量器械锻炼最好有一定健身知识和经验，不然动作易变形和伤身，我自己是徒手健身和器械健身相结合，徒手健身来提高心肺功能，适当器械提高肌肉纬度，如果只能二选一我肯定选徒手健身，单杠双杠练背胸二头三头腹肌都是不错的，俯卧撑窄距宽距上写下斜单手等等动作，单腿深蹲，双腿负重深蹲，跑步，平板支撑，跳绳，骑车如果我说的这些能练好的话体质不会差的，如果追求极致形体器械是肯定少不了，比如练肩，器械训练就比徒手好，小块肌肉局部强化器械更细致，这是我自己锻炼的一点心得体会，锻炼没有哪种好与不好，主要看自己喜好和对自己是否合适，别人的训练计划只能借鉴，自己找到合适自己的训练方法和计划 反正也不想要大块肌肉线条明显就可以[大笑] 照这个说法，在部队里的训练也是渣渣？？