健身在家开始练 国外非常火的5个徒手腹肌训练动作……
黑胡子：专注分享HOME健身，提供详细健身资讯「每天10分钟 在家轻松健身」爱生活，爱健身，黑胡子。10月来了，天气越来越冷，不用外出在家就可以放肆健身。今天，黑胡子为大家推荐5个国外非常火的腹肌训练动作，如复一日包你练成8块腹肌！
家庭健身-黑胡子
废话不多说，开始训练
1.登山运动
时间规划：3X50（共3组，每组50次）
家庭健身-黑胡子
2.绷直肘动
时间规划：3X50（共3组，每组50次）
家庭健身-黑胡子
3.侧卧挺身
时间规划：3X20（共3组，每组20次，每边各三组）
家庭健身-黑胡子
4.蜘蛛步
时间规划：3X30（共3组，每组30次）
家庭健身-黑胡子
5.波比跳
时间规划：3X20（共3组，每组20次）
动作要领：
家庭健身-黑胡子
注意事项
1.每个动作完成后，间隔休息时间建议10-15秒；
2.训练频率仅供参考，根据自身情况而定，可增减强度；
3.开始训练前，建议进行必要的热身动作。
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我现在练到能看到腹肌线条了，怎么练才能使腹肌看起来更强壮呢 每一个动作的组与组之间休息几秒？每一个动作之间又休息几秒？ 腹肌真的是练出来的[发怒][发怒] 间隔10～15秒。。。。有点难 60个波比跳！！！[酷拽][酷拽][酷拽] 这最多减肥。练不出腹肌的 不能 我试试一个月能不能练出大腹肌[大笑] 可以有！
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