还记得这个会控制肌肉跳舞的神奇小子吗？5个动作教你练胸肌
神奇小子带你练出“震荡”胸世界上很少有人做到，能如此完美的控制每一块肌肉，他就是个神奇。
之前我们有介绍过他，21岁的神奇小子，能够控制身上的每一块肌肉。
想看他控制肌肉的，可以点击这里跳转：
让肌肉跳舞的21岁神奇小子：这强大的肌肉控制力！
今天就来分享一下他的胸肌训练计划，一共5个动作。
虽然几乎不可能想他那样如此的控制肌肉“跳舞”，但也会非常好的胸肌训练效果。
一、上斜杠铃卧推
6组
杠铃落在接近下巴的位置，确保上胸的充分拉伸，被充分拉伸的地方就是被更剧烈地刺激到的地方
先从轻重量开始，找到良好的发力感觉
不要数次数，精力全部集中在动作过程
大重量疲劳肌群，小重量是肌肉充分充血，灼痛。最后三组是连续递减组
二、器械夹胸
5组
动作末尾用力夹胸
回落到最地位置时，肩部顺势向后略微收缩，充分拉伸胸肌
对抗阻力回落
三、器械推胸
6组
降低座位，使把手与上胸平行，以更多地刺激上胸
状态好的话，可以直接完成大重量递减组
保持良好姿势，精力集中，寻找完美动作轨迹
感受灼痛，这是肌纤维被破坏，肌肉生长的标志
当你身体告诉你需要放下重量时，试着再做几个
四、哑铃上拉
3组
用力拉伸胸腔，不要握住哑铃，更像是卧推一样去完成这个动作，这样可以将更多的压力集中到胸肌上
五、哑铃上斜卧推
5组
充分落下哑铃，小重量寻找良好动作轨迹，让上胸充分拉伸收缩
使用大重量时，一定要保证动作轨迹到位，不要因为重量而损失动作良好的轨迹
精力集中在胸上，而不是手臂
最后两组递减重量完成训练
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