马甲线能有多难？我躺着就能练出来！
饮食上一定要注意些，不能再放肆的大鱼大肉了！还有，尽量多起来走一走，
不要从天亮坐到天黑！
废话少说，就是这么直接了当！上体式了！动起来啊！
体式 1
先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，
用一只手撑地，保持平衡，
另外一只放在头下，
然后保持腰部触碰地面，
头和脚抬起，完成香蕉状。
记住腿部要紧绷！
体式 2
坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。
体式 3
用手撑地，类似做平板撑的基础动作，
然后抬起一条腿后，想外侧伸展，
然后再拱起身体。
体式 4
双手反向撑地，用脚登地，使整个身体向前！
胳膊、身体和小腿呈桥梁形状
然后臀部带动身体向后移
做这个动作时，双腿应保持放松
但不要完全贴到瑜伽垫上
- END -
【原标题：一条腰部体式集合，希望早日见到你们的马甲线！】 你要是骗我怎么办，小篇我收藏了 欢迎收看即使收藏了也不会做系列[捂脸] 我妈就有马甲线，肱二头肌都是有的。因为家里做小生意，每次早上都要来回搬面，突然有一天看到了，就摸了摸，居然可以摸到腹部的六块腹肌。觉得我妈挺不容易，一定很辛苦。以后搬面这种事就交给我吧 其实我主要是想说封面那张对比图人瘦了胸也缩水了[抠鼻][抠鼻][抠鼻] 这女的一看就是撸铁的好吧！ 爷爷：请您右上角 先把肥肉减了再考虑肌肉吧[泪奔] 躺着可以有马甲线，真的可以 小伙子，你一点事业心都没有哇
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