andyliu 发表于 2017-10-16 19:07:55

「动作教学」直立杠铃弯举：锻炼肱二头肌

肱二头肌在我们的日常生活中经常能用到，肱二头肌的基本功能是旋转，弯曲和抬起手臂。 直立杠铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，各级训练水平都适用。

准备动作：
双手抓牢杠铃。
手肘微曲。

动作要领：
保持大臂不动，缓缓屈肘将杠铃举向下巴。
稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回复到起始位置。
重复上述动作，直到完成一组练习。

温馨提示：
整个运动的过程中保持你身体的挺直，不要前后晃动，不要借助惯性力。
幅度不能太大。
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