侧身卷腹,一招搞定你的人鱼线
很多人在锻炼腹肌的过程中都会遇到这样的瓶颈,那就是显现出四块腹肌的时候,很难在练出后两块腹肌,那么应该怎样锻炼你更好地身材呢?其实,腹肌是天生的,有的人有六块腹肌,有的人有八块腹肌,而有的人只有四块腹肌,甚至腹肌的排列,也各有不同。
那么,如果你在练出四块腹肌之后很难再继续发展的时候,其实还有其他方法让你的腹肌更加明显,那就是腹外斜肌的训练。
练出腹外斜肌可以使你的身材更匀称,也可以凸显出你的腹肌,让你的腹肌更加完美。
想要练出这样的好身材,侧身卷腹是一个不错的选择,它能对我们的腹外斜肌起到很好的锻炼效果。
接下来我们就来仔细介绍一下侧身卷腹这个动作,首先身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度。
将你的脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上。
然后将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。
不要认为这个动作的准备动作多复杂,其实看图片就可以看出来这个动作还是简单易操作的。
动作开始时,先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧的腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上。
反复的进行练习,但要注意保持身体的平衡,同时,你也要保持左右两侧进行同等数量的训练次数,这样才可以保证你两侧腹外斜肌的肌肉得到均衡的增长。
但这个问题还有一个细节需要注意,那就是两侧力量的问题,因为先做的一次精力会更好。
所以,为了保持两侧肌肉的均衡增长,建议你左右两侧的腹外斜肌动作每练习一组调整一次顺序。
循序渐进的训练才是你应该注意的,在训练中千万不要盲目加大自身无法承受的训练强度否则的话,轻则影响锻炼效果,重则伤身。
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