想把大肚腩减下去，只练肚子有用吗？教你4招人鱼线养成计划
在这个炫“腹”的时代，没有漂亮的腹肌都不敢说自己去过健身房，八块腹肌已经成为了人们对好身材的定义，当你去健身房待了一段时间以后，你的朋友们不会在乎你的胸肌多大，你的腿部力量多强，只会在乎你是否有完美漂亮的八块腹肌。当然了，腹肌是一块非常漂亮的肌肉群，是人们的第二张脸，不管是谁都要要拥有它，是一个吸引异性的好帮手；如今生活质量的提高，肥胖的人越来越多了，火锅、酒局导致很多人肚子越来越大，大家都想要把肚子减下去，腹肌练起来，但拼命做卷腹一段时间以后发现并没有什么变化，这倒是是为什么呢？
其实想要练出腹肌，需要同时具备两种条件。第一点，也是很重要的一点，较低的皮脂，无论你的腹肌有多强大、多美观，一旦你的皮脂肪高于一定的数值，那么脂肪就会把腹肌盖起来，所以我们首要的目的就是减肥，把体脂降下去。第二点就是锻炼腹肌力量，相信大家都不想要那种瘦出来的腹肌，并没有任何的用处，我们需要的是美观而又有力量的腹肌，所以要经常性的训练它，而且腹肌的训练也是需要负重的，这样形状才能更美观，肌肉更突出。
腹肌的训练有很多很多种，各式各样的，这里会选出比较适合大众的腹肌训练，也是比较实用效果比较好的动作。
卷腹
卷腹和仰卧起坐的区别不一样，仰卧起坐是腹肌发力让上半身整个抬起来，而卷腹则是腹肌发力控制脊柱慢慢卷起，不过幅度很小，肩胛骨离开地面那时就可以的，这两个动作比起来，卷腹的充血感和刺激感要大得多，这也是很多人会选择卷腹而不是仰卧起坐的原因。有一定训练基础的小伙伴可以适当的增加负重，好让腹部得到更大的刺激，才能生长的更快。
悬吊抬腿
这也是一个非常好的锻炼腹肌的动作，是一种很常见的动作。这个动作主要针对腹肌的下半部分，也是让我们拥有人鱼线比较关键的动作。动作的难度相对来说比较难，很多人做的时候身体摇晃的幅度很大，因为核心不稳定，我们需要多加练习才能保证动作的标准性。这个动作也是可以负重的一个动作，双腿可以夹住哑铃或者杠铃片，来增加动作对腹部的刺激，保证训练效果。
龙门架反向卷腹
这个动作可能小伙伴们很少看到，属于比较冷门的动作，健身房基本上没几个人练，但是效果却异常的好，动作过程和卷腹差不多，只是姿势反过来的而已。而且有龙门架的帮助，我们对重量的选择更加自由了，无论是增加腹肌的耐力还是腹肌块的大小，都是非常方便的动作，推荐使用。
仰卧抬腿
这是一个比较常见的练下腹部的动作，动作很简单，平躺在瑜伽垫上然后腹肌发力将下半身抬起；不过要注意的是，这个动作的关键点在于下放的过程，下半身缓慢匀速的落下，但是不接触地面，到最低点时腹肌迅速发力将下半身抬起，这才是一个完整的、标准的仰卧抬腿。很多人下放过程很快，完全没有离心收缩，这只会让你的训练事倍功半，把握好动作的每个细节，才能练得更好。
人鱼线、川字腹几乎成为了健身人群的标配，也成为了健身人群的标签，腹部肌群确实非常的美观，但是美观的背后确实艰辛的汗水和不放弃的意志力，腹肌的训练相对来说是比较简单的，但想要完全显形则比较困难；当你决定练腹以后，你和火锅、冰淇淋等等高热量高脂肪食物就得说再见了，因为如果皮脂太高，再强壮的腹肌都会被掩盖起来，所以你需要健康合理的饮食搭配，和每日坚持训练的恒心，才能让你的身材变得更好。
页:
[1]