华邦地产 发表于 2017-10-20 19:14:33

看到周柏豪，真心抵抗不了的人鱼线的魅力，我也想要了~

最近因为电视剧《使徒行者2》人气急升的周柏豪，近日在网上晒出自己健身的照片。
周柏豪一身健康肤色，肌肉十分结实，还露出6块腹肌身材好到爆炸！还有人鱼线，真性感~





所谓人鱼线，又名人鱼纹，学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。也可以说是男人身上最撩妹的部位。


事实上人鱼线是人体特有的生理现象，其实当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度的时候，腹部的人鱼线就会显现出来。



锻炼法（一）：共8个动作，每个动作坚持40秒，休息20秒，每天一组。

动作一：仰卧交替摸踝
保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节

动作二：十字交叉
腹部保持持续紧张，大腿垂直地面，上背稍稍抬起，肘膝交替相触

动作三：卷起推手
卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力

动作四：交替直腿抬腿
动作过程中注意保持腹部持续发力，控制动作的速率不要过快

动作五：仰卧摸膝
保持下巴与颈部夹角不变，腹部保持持续紧张，起至双手触及膝盖

动作六：L字触脚踝
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原

动作七：法老卷腹
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可

动作八：坐姿收腿
动作中腹部持续紧张，手指尖朝向脚尖，收腿时，膝盖并拢并尽量贴近胸口，全程双脚离开地面

锻炼法（2）：下面每个动作完成45-60秒，动作之间休息30-60秒，完成一轮之后重复一组。









腹肌训练需注意：

很多腹部动作的运动范围非常小：在基础性的卷腹动作中，你只要将自己的肩胛骨抬离地板即可。比如，在一个完整的仰卧起坐动作中，你也不要尽可能上抬身体，这种动作不会增加收缩的强度或增大对腹肌的刺激。
控制速度：用较慢的速度标准地完成动作，这能增加腹肌收缩的强度。爆发性的动作会降低你的动作质量，并带来运动损伤。

如果喜欢请继续关注并留言小编哈，你的关注是小编继续的动力哈~

necoi 发表于 2017-10-20 20:14:43

与生俱来的让我很尴尬！[捂脸]

舟棠 发表于 2017-10-20 20:14:43

我是来看帅哥的[衰]

oldyet 发表于 2017-10-20 20:14:43

收藏不做系列

Michelle、 发表于 2017-10-20 20:14:43

第一套直接搬了 腹肌8分钟 初级这段视频过来？你牛！

发表于 2017-10-20 20:14:43

我就说一句，等我身体好了，我要重新回归健身[酷拽][酷拽] 相信自己，绝不放弃

发表于 2017-10-20 20:14:43

喔很Men哦

VSDK 发表于 2017-10-20 20:14:43

天堂哥爱你的

有眼力 发表于 2017-10-20 20:14:43

其实我也有

永远的永恒 发表于 2017-10-20 20:14:43

收藏了
页: [1]
查看完整版本: 看到周柏豪，真心抵抗不了的人鱼线的魅力，我也想要了~