你今日死佐未？ 发表于 2017-10-21 11:31:55

高强度燃脂运动，竟比传统的有氧运动省一半时间！

体重却一路飙升，却不知道该做哪些有氧运动？
无论是什么样的减脂运动，都是在运动中提升脂肪的供能效率，简单的说就是最大限度的使脂肪供能。
有效的减脂强度是最大心率65%~79%。如果要想实现大量的运动后过量氧耗，那么就要进行高强度的运动，因为高强度运动运动后过量氧耗可以持续一定时间。

高强度间歇运动，你必须在短时间内运动的更刺激、更强烈，比起传统的有氧运动，HIIT只需要花一半甚至四分之一时间，最多不超过15-20分钟。

1.拳击20秒

2.波比跳40秒

3.拳击20秒

4.弓步跳40秒

5.拳击20秒

6.俯卧撑40秒

7.拳击20秒

8.深蹲跳40秒

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发表于 2017-10-21 12:32:01

那种心跳到爆喘得要死的感觉相当不舒服，试了几天还是继续跑步，配速六分半六公里，其实也没多花多少时间但是舒畅得多

发表于 2017-10-21 12:32:01

看得出来这一套下来比较累，效果应该很好。

发表于 2017-10-21 12:32:01

我要减肥！哟！有烤肉？那我先吃饱吧，不吃饱哪里有力气减肥[捂脸]

67890 发表于 2017-10-21 12:32:01

其实就是在波比跳中间穿插动作，开合跳，左右跳，都可以

小wei99919 发表于 2017-10-21 12:32:01

个人觉得就是跳出舒适区的一种锻炼方式

发表于 2017-10-21 12:32:01

累死我了先收藏一下

发表于 2017-10-21 12:32:01

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