乐进是老土 发表于 2017-10-22 18:50:40

徒手胸肌训练大全


下面6个胸肌强化训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
宽距俯卧撑
练习胸肌外缘厚度和线条

窄距俯卧撑
练习胸肌内侧，让你的事业线更出众

左右移动俯卧撑
练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉

俯卧撑起跳
高强度减脂增肌练习

爬式俯卧撑
可锻炼到胸肌上缘和下缘

俯卧撑击掌
刺激胸大肌，增加胸肌厚度

双手前后交替俯卧撑
可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美

后撑下蹲
充分锻炼胸肌下缘，增加下胸部的厚度和线条
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