练了这几个动作，啤酒肚腩都不是问题！搓衣板腹肌练出来
时代脚步加快，人们养生的理念越来越重，身材以及容貌格外注意，尤其是对美的追求越来越强烈，所以当不规律的生活习惯导致身材发福，体型走样，减肥成为一种潮流，健身成为一种时尚！思想跟随潮流的人会认为好的身材是对自己生活品质的负责，也是检验自己是否可以经受得住健身高强度的压力，也是种锻炼自制力的手段。同时当代是最求品质的时代，充实自己的人会对自己的容貌和身材保持高度警惕，生活处处保持自信的态度，而那些拥有啤酒肚的人如果还保持一点对生活的热爱，那就不要破罐子破摔，从最简单的健身开始，努力，让自己回归到年轻时帅气的模样。
所以从现在开始健身，为时不晚，万事开头难，只要你迈开一小步，之后就会很快融入健身的氛围中。相信自己可以的！
为了避免在训练中完成不必要的受伤，帮你纠正几个容易在细节处犯的错误。
首先，训练中有人会为了尽快出效果，拼命的练习肱二头肌，在运动时，故意将弯曲手臂的强度加大，让肱二头肌与背部肌肉一起承担额外的压力，造成背部和手臂肌肉酸痛！所以在运动时，手臂不要过分弯曲，以手肘为中心，去做相应的轨迹。切记太过用力！
其次，做后仰动作片，背部使劲往后仰 ，有的人做的动作感觉真个人都要向后躺在地上了，他们会认为这样会拉的重量加大，其实不然，因为背部下拉，主要锻炼的是背阔肌的部分，如果过分向后躺，就会把力量转移到腰部，背部力量减小，达不到锻炼背阔肌的效果。所以在运动时，抬头挺胸，背部倾斜不超过30度，运动过程中保持背阔肌肉的收紧状态。
还有在做一些划船动作，由于需要手臂弯曲所以一些人就会把背部拱起，脊柱没有保持水平，这样背部肌肉放松，腹部没有收紧，达不到效果。结果并没达到你想要的效果，所以做动作要抬头挺胸，不可耸肩，而是要沉肩，是手臂肌肉在收紧，椎部放轻松！
下面这几个动作，一定要谨记上面犯的错误，这样才会事倍功半。
动作一：卷腹机
身体坐在卷腹机上，抬头挺胸，调整座椅，手握手柄，向下用力压，手臂肌肉，腹部肌肉，背部肌肉都在有规律的收紧，每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。
动作二：绳索夹胸
身体保持直立，双手紧握绳索，用力向下拉，使得双手相碰，这个动作用来锻炼手臂，肩部力量，背部挺直，感受手臂肌肉的收缩。每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。
动作三：哑铃平板卧推
身体躺在椅子上，双手紧握哑铃，向上举，抬到最高处，手臂伸直。这个动作锻炼手臂，肱二头肌肉，每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。
动作四：双杠臂屈伸
身体站直，手握双杠，将身体向上举起，手臂不可弯曲，身体保持平直，肱二头肌绕着手肘在弯曲伸直，感受手臂肌肉的收缩，每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。
做有品质生活的探险者，用心感受专注的力量，同时回避可能出现的错误，注重细节，任何困难的事都败在认真二字上、，所以仔细揣摩，你的技术会越来越好，身材会越来越棒！
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