aini8721450 发表于 2017-10-23 11:46:41

一个平板支撑就能练出人鱼线马甲线，真有这么神奇吗？

最近，身边的小伙伴都在练一个动作——平板支撑(plank)。这个动作，号称“不用去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，一段时间后就可以练出平坦的小腹，再坚持下去，就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线”。真有这么神奇的动作吗?

Plank(平板支撑)究竟是个什么样的运动?动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
平板支撑是一个几乎需要全身肌肉参与的动作，也是锻炼核心肌群最常见且最有效的动作之一。如果你已经可以标准完成平板支撑 1 分钟以上，不如来尝试今天这组训练。
共计 6 个动作，每个动作坚持 30 秒，只需 3 分钟的时间就可以让核心得到全新的刺激，更好地锻炼你的腹部。





回眸已远走 发表于 2017-10-23 12:46:46

王洛丹、刘涛、张丰毅、闫妮《人民的名义》

平浪儿 发表于 2017-10-23 12:46:46

腰越来越粗不是梦[抠鼻]

ZJIABAO 发表于 2017-10-23 12:46:46

什么韩国明星人鱼线，中国明星就没有吗？

，牛肉面 发表于 2017-10-23 12:46:46

我的跟图一比不多了

发表于 2017-10-23 12:46:46

不配合减脂运动，效果不大

发表于 2017-10-23 12:46:46

没有效果的！

发表于 2017-10-23 12:46:46

明天开始我也练坚持一个月看能不能瘦一丢丢
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