漂亮的马甲线是这样练就的
我们一定不能有大肚腩，这会让你价值打上五折。马甲线,其实是要攻克美艳的必经之堡垒
也是所有姑娘们减脂道路上的痛点
一说肌肉,大多数人会选择练腹肌
人鱼线,马甲线,六块凹凸有致
看上去就会让人流口水
而且在关键时候还可以,炫腹
所以在人气上,腹肌一定是傲视群肌的
我们先来感受一下,一定要感受一下
腹肌包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌，因此在进行腹肌训练时应选用可以综合性的训练到以上肌肉的动作，从而达到更好的训练效果。
说起腹肌动作，其实无外乎三种类型。
第一类：卷腹
卷腹对腹直肌上部有很好的刺激作用，做的时候如果要提升这个动作的效力，可以通过两手伸直或者两手交叉抱肩等方式，可以对腹肌形成更大刺激，对于减腹的小伙伴很有帮助哦。
具体动作要领，仔细看哦
1、双腿并拢平躺在垫上，膝盖成直角弯曲。
2、沉肩收腹，下颚微收。呼气时候向上，吸气时候向下。
3、上至肩胛骨离开地面，感受一下自己腰部，一定要稳定，下至肩胛骨平贴地面。
注意点：
千万不要像做仰卧起坐一样将双手抱头，或者用头颈发力，用力牵引头部，这样做会直接造成颈椎疼痛。
第二类：仰卧抬腿（逆向的仰卧起坐）
这个动作对腹直肌下部有很好的刺激作用，关键是不需要脊柱发力，引起脊柱和颈椎的损伤。
具体动作要领，仔细看哦
1、平躺在卧垫上，将你的双手置于后脑，伸直双腿。
2、保持双腿伸直的状态下，用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体。
3、呼气的时候向上，吸气的时候向下。
注意点：
做动作的时候要关注自己腹部的腹肌发力，腿放下的时候要缓慢，这样对腹肌刺激更强，否则对于我们的脚也会有所损伤的。
第三类：交叉碰膝
这个动作看上去傻傻的，其实是最符合腹肌生理原理的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹部整体训练效果最佳。
具体动作要领，仔细看哦
1、身体平躺在卧垫子上，双腿伸直，两个手臂屈肘，双手轻触耳朵。
2、腹部收缩卷起，用一侧的肘关节去触碰身体另一侧屈腿的膝盖，同时另一侧的腿伸直。
3、在转体的过程中缓慢吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼气，反复进行练习
注意点：
肘关节要努力触碰到膝盖，保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
以下这套腹部训练其实是一套非常好的初级教程，适合刚入门的姑娘们。该套训练主要针对腹部紧致的练习，动作中，有腹部塑性的动作，
也有腹部核心力量的训练，还有腹部拉伸的动作，各种动作组合都有，属于入门级综合性比较好的一组训练。可以实现快速瘦腹的比较好的效果。每个动作做60秒。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
还是那句话，腿呢是靠爹妈的，胸和褪呢其实可以靠内衣来修饰，脸蛋更加可以化装。在所有的美丽展示过程中，只有腹部是无法掩饰，唯有把大练小，把松练紧，把无练有。好吧我们开虐吧！
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