胸肌和背肌的训练，几招复合型动作教给你，赶紧练起来
有多少人看着别人的好身材而望眼欲穿，又有多少人做梦都想拥有如梦幻般的身躯，嗨！别乱想了，想拥有好身材就赶紧来锻炼吧。小编提起一个人相信无论是谁都能认得他，他是世界上公认的王者，那就是截拳道大师——李小龙，看过李小龙电影的人都知道，他那一声声的惊叫，足以渗透你的骨子里，他是力量与美得化身，也是力量与美得结合，我们看到的李小龙身体并没有多大的肌肉块，但是，他的肌肉爆发力，还有速度都是世界上公认的，他既是武术界的神话，也是人类历史上的神话。
就是因为李小龙，无数人为此还专门跑到中国来学习中国武术，中国武术也被披上了神秘的衣纱，无数人都想借此成为第二个李小龙，大多数人当然也是无功而返，小编想告诉你，肌肉的训练，不是那么简单的，真想锻炼出一身疙瘩肉，那就需要你为此付出努力和代价，想要成为像李小龙一样力与美得代表，更需要你为此付出积极的努力。
小编今天给你准备了比较好的训练方案，让你在闲暇之余能够进行锻炼，不断去追求自己的的完美身材，做到形体与力量的同步训练，从此让你成为别人羡慕的对象，抓紧来学习一下吧。
步骤一：肌肉放松
胸肌与背阔肌拉伸，双手十指交叉，掌心向外，双臂用力向掌面施加推力，形成一种手掌向前的拉伸状态，反复进行此拉伸动作，初始进行拉伸动作后，你会明显的感觉到肌肉的轻微酸胀感，那是因为拉伸动作的进行消耗掉了你肌肉间存在的酸性物质，达到了放松肌肉的目的。
步骤二：胸部肌肉训练
双杠双臂屈伸：双杠双臂屈伸主要是能够锻炼的到胸大肌部位，对于一名健身界的老司机来说，这个动作应该是很常见的，当然也是有不少人用这套动作去锻炼自己，在整个锻炼的过程，保持两腿收紧伸直状态，收腹挺胸，双手紧握双杠保持支撑状态。
动作要领：当你在进行呼气的时候，双臂弯曲身体下沉，下沉至双臂与肩部保持水平位置即可，保持2-3秒的暂停，进行吸气，借助胸大肌的收缩进行发力，保持头部向上双腿自然伸直夹紧，沿身体下降路径进行支撑动作，直至身体上升到两臂自然伸直，然后重复进行练习这个动作，以5-8个为一组，每次进行3-5组，中间以2-3分钟的休息时间为最佳。
步骤三：背部肌肉训练
杠铃躯体划船杠铃躯体划船在健身房是一个备受欢迎训练背部肌肉的的动作，这个动作对于你增肌背部肌肉力量，改善背部肌肉线条都有极大地效果。
动作要领：身体自然站立，双脚掌紧贴地面，保持与肩部同宽的大概位置，双手紧握杠铃，双掌距离稍宽于肩部，双膝轻微弯曲，挺胸收腹，保持身体轻微向前的状态，呼气，双手提杠，借助背部肌肉的收缩力将杠铃提起，直至腹部的位置，轻微停顿，然后将杠铃缓慢放至膝盖处，重复进行训练，在整个训练过程你可以明显的感觉到背部有明显的拉伸感，保持每天5-8个为一组，每日3-5组的训练强度。
通过这个背部与胸肌的训练，每天坚持去锻炼自己，不断的去挑战自己，一天一天的训练之后，你慢慢的就会发现自己的改变，肌肉都是一点一滴的积累起来的，不是说说就能变成肌肉男，成为肌肉男的过程需要你脚踏实地的去训练。
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