健身过程中的大忌，你中枪了么？
自打健身以来教练不只一次的告诉我们要雨~露~均~沾！
可是有的人偏不听
想练什么就练什么
漂亮胸肌和棱角分明的腹肌让你看起来性感
宽厚的肩膀和立体的背阔肌让你看起来伟岸
粗壮饱满的二头三头肌让你看起来更加强壮
唯独腿部肌肉常年隐藏在裤子之下
不能一展风采
于是被很多外观党忽略
殊不知，这犯了健身的大忌
我们来看一组血淋淋的事实
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别成为高手口中的
上半身猛男，下半身娘炮
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就连金刚狼，狼叔也中枪
强壮的上肢配上一副鸡腿
瞬间变成了弱鸡的既视感
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往夸张点说
健身不练腿，一切都白费
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刚开始健身的朋友很多时候都会较为注重训练上半身，原因是上半身较吸引别人注意，成果亦较为显著。有些朋友认为平常走路已经是腿部训练的一种，有些人怕腿练粗了不好看，有些人怕辛苦，总之就有各种借口，但其实腿部训练极为重要，而且有很多好处。
高手和菜鸟的区别就在于腿部训练！
腿部训练是最辛苦的，但也是价值最高的。首先，腿部肌肉锻炼可增长人体的睾丸素水平，而睾丸素可以促进肌肉生长，这就等于是天然无副作用的补剂。
第二，腿部肌肉群是全身最大的肌肉群，因此腿部负重可以较其他身体部份大，很自然地做腿部锻炼就能燃烧更多卡路里，增加新陈代谢，帮助减重。
第三，协调的全身肌肉看会让你整体看起来更加好看，相信没有人会喜欢有一副强壮的上半身却有一对小鸡腿吧。
最重要的一点，根据大量的研究表明，练腿确确实实能提高你的啪啪啪能力
所以，如果你健身不练腿，不论你练了几年，你都无法冲破瓶颈期，无法塑造均衡的身体。
那么你知道该怎么练吗？
下面是小编整理的腿部肌肉训练方法大全，妈妈再也不用担心我不会练腿了
股四头肌锻炼坐姿水平蹬腿 ▽
斜卧负重腿举 ▽
杠铃深蹲 ▽
哈克深蹲 ▽
坐姿腿屈伸 ▽
箭步蹲▽
股二头肌锻炼俯卧腿弯举▽
站姿腿弯举▽
直腿硬拉 ▽
小腿肌群锻炼站姿提踵▽
坐姿提踵▽
骑人提踵▽
小腿顶推▽
别让腿部肌肉成为你的短板！
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