健身日记第三十篇：腿部锻炼2（杠铃半蹲）
（只要坚持下来，终究会有不一样的境遇）
杠铃半蹲
下蹲是数种塑身训练之一：它可以锻炼全身大部分肌肉，也可锻炼心血管系统。可使胸廓扩张，增加肺活量：
●将杠铃放在上背部斜方肌上，稍高于三角肌后部，双手以舒适的距离握杠，双肘朝后；
●深呼吸（维持胸内压，防止躯干前倾），向后展胯，背部稍弓，腹部核心肌肉收缩，目视前方；
●两脚平行与肩同宽（或脚尖稍向外），缓慢下蹲，当大腿与地面平行时，双脚伸直，抬起躯干，还原至起始姿势，呼气
下蹲主要锻炼股四头肌、臀肌、大腿收肌群、竖脊肌、腹肌和腘绳肌。
细节注意：
图①正确姿势
下蹲训练时，保持背部挺直。考虑到身体结构的个体差异，实际训练时，根据自身实际情况来锻炼即可。
图②错误姿势
下蹲训练时不要弓背。这种错误姿势是造成大多数腰背损伤的原因。
图①②③下蹲过程
下蹲至大腿与地面平行，以感受臀肌收缩；
图④深蹲
在大腿与地面平行后继续下蹲，可更多的感受臀肌收缩。深蹲时要小心些，避免下背部拱起，因为这样会导致严重的损伤。
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