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高老师 发表于 2017-10-29 09:59:26

8个徒手锻炼胸肌的动作，无器械锻炼，在家里就可以做！

胸肌对体型的影响是巨大的，说实话比背部腿部要优先许多。厚实的胸肌能直接将衣服撑起来，夏天只穿一件T恤的情况下，大家看到的不再是你纸一样单薄的身体，而是身前鼓起一块充满力量感的上半身。

但对很多新手来说，胸肌却非常的难练。难点在哪里？他们说练了半天胸肌，一点感觉都没有，手臂倒是先没力气了。这个问题很典型，就是控制目标肌肉发力的问题，这个控制肌肉发力是必须学会的，它会让你更直接的感受目标肌肉的收缩，更好的训练你的肌肉。


今天给大家推荐8个徒手锻炼胸肌的动作，无器械锻炼，在家里就可以做。
宽距俯卧撑
目标：练习胸肌外缘厚度和线条

窄距俯卧撑
目标：练习胸肌内侧，让你的事业线更出众

左右移动俯卧撑
目标：练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉

俯卧撑起跳
目标：高强度减脂增肌练习

爬式俯卧撑
目标：可锻炼到胸肌上缘和下缘

俯卧撑击掌
目标：刺激胸大肌，增加胸肌厚度

双手前后交替俯卧撑
目标：可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美

后撑下蹲
目标：充分锻炼胸肌下缘，增加下胸部的厚度和线条

发表于 2017-10-29 10:59:36

基本初学者做不了几个动作 怎么办 18273公斤 上肢力量特别弱 坚持不了几个动作

gutsy 发表于 2017-10-29 10:59:36

最后一个动作是3头的训练动作吧

幻真玄 发表于 2017-10-29 10:59:36

这一套能下来说明底子很厚

234j 发表于 2017-10-29 10:59:36

一组几个最好？

发表于 2017-10-29 10:59:36

[思考]很好，收了

siyu21wmt 发表于 2017-10-29 10:59:36

蛮好的

‘、Ｍ。 发表于 2017-10-29 10:59:36

太难了

weiaiwmt 发表于 2017-10-29 10:59:36

这个不错

幻真玄 发表于 2017-10-29 10:59:36

胸是比以前大了，但是轮廓不咋显啊！啥情况？

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