在备孕的路上，让我们锌锌相硒
在门诊，遇到精子活力差或精子畸形率偏高的患者手札君会建议他们试试“锌锌相硒”，就是增加微量元素锌和硒的摄入。
[*]锌
在人体所必需的微量元素中，锌的含量仅次于铁。青春期及成年男性锌的膳食供给量为15毫克／天。
[*]锌有助于改善性功能
[*]锌对前列腺疾病有预防和治疗作用
[*] 锌是合成蛋白质和胶原蛋白的重要成分
[*]锌可以维持味觉和嗅觉的灵敏度
哪些食物富含锌呢？含锌较多的食物有：蛋黄、鱼、海带、羊肉、豆类、动物肝脏、牡蛎、南瓜子、虾等
[*]硒
在人体内的含量约在14-21毫克，我国成人硒等最低安全摄入量为22微克／日，适宜的摄入范围为50-250微克／日，安全窗较大。分布于人体内除脂肪外所有组织中，其中肝、胰、肾、心、脾、牙釉质和指甲中含量较高。人体内硒浓度高低取决于生活地区的土壤、水和食物中硒含量的多寡。男性睾酮合成环节需要硒，同时精子的形成和发育也离不开硒。有动物实验提示若让动物持续吃缺硒的食物其产生的精子形态异常比例增高，精子活力下降。其实硒不仅在生殖领域颇有建树，在守护人体健康的其他领域也是一把好手。
[*]抗氧化作用 ：过氧化脂质是一个十足的碧池：它在体内蓄积后会导致肝、肺和心血管受损，致人衰老（如“老年斑”的出现）。硒参与谷胱甘肽过氧化物酶的组成，而谷胱甘肽过氧化物酶能阻止或减慢体内脂类的氧化，并将过氧化脂质分解。
[*]保护心血管和心肌健康：硒和维生素E对动物心肌纤维、小动脉和微循环的结构及功能均有重要作用。
[*]部分金属的天然解毒剂：硒和体内重金属结合后，形成金属-硒=蛋白质复合物，从而促进金属排泄。
哪些食物富含硒呢？含硒较多的食物有：鱼虾、海藻、牡蛎、瘦肉、猪肝鸡肝、蛋黄、黄豆、糙米、大麦、蘑菇、大蒜、芝麻、胡萝卜、栗子、葵花籽、核桃等。
如果因为工作饮食上无法保证但又准备备孕，那么也很简单，去正规药店购买正规品牌的复合维生素即可，里面的锌和硒含量足矣（因精子生成周期在80-90天，故建议补充时间至少3个月）。
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