有氧运动超减脂，但怎么知道某个运动对自己有效？
有效运动+健康饮食，让人保持好身材无疑。其实坚持运动下来，不只是身体，整个生活都会大有改观。很多人在疑问，怎么算是减肥成功，怎么算是有效果。
跑步出汗算不算？
如果你锻炼后（中）出现下面几个特征，说明运动就是有效的啦！
1.测心跳率
心率是衡量有氧运动是否有效的最客观方法之一，加州大学洛杉矶分校医学中心专门从事运动医学的教授Daniel Vigil说：「要定义有效的锻炼，大多数的心跳率会是最大心跳率的3/4，且会持续20分钟甚至更长的时间。」但该如何知道自己的最大心跳率？专家提出简单公式：「220－（实际年龄＊0.7）＝最大心跳率」以此换算就能得知了。
2.心跳率恢复速度
不仅要注意心跳率的上升，心脏恢复的速度在训练上有效与否也是非常有说服力的。美国纽约健身专家Rebecca Kennedy指出：「健康的心脏会恢复的比不健康或不习惯运动的身体更快，所以趁着休息空档，可以注意自己的心跳是否能在一分钟或更短时间内恢复，如果有的话就代表运动有效。」
3.说话方式
另一个得知运动有没有效的方法就是说话！如果在运动过程中，能和别人断断续续的说话，代表此训练强度刚好；如果喘不过气、一句话都说不出来，就代表你该撤退了，这项运动强度不太适合你，建议放慢速度或换项运动。
（坚持锻炼对唱K也有帮助，懂的人自然明白，哈哈）
4.睡眠品质
锻炼通常能让你更好入眠！研究曾表明睡眠品质在单次锻炼后能获得改善。美国圣地牙哥米拉马尔学院运动科学助理教授Jessica Matthew则说，如果锻炼后让你睡不着，或是感觉不舒服，那可能是过度训练的迹象，建议你调整运动方式。
5.今日剩余时间更加专注
专家们认为，运动后流完汗在精神上应该有所提升，因为大脑会分泌使人快乐的脑内啡，因此会觉得精神更专注集中；如果老觉得昏昏欲睡，可能是你练太多了。
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