小祝 发表于 2017-9-4 15:50:19

教你练人鱼线的方法！

人鱼线专业名词是“腹内外斜肌”，是指人的跨部与腹肌之间的一条线，因其形似鱼下部略收缩的形态，所以命名为人鱼线，在健身的大环境下，以及这个追求美的时代下，越来越多的人看重形体美，所以越来越多的人追求人鱼线，要想练出人鱼线还是需要花费更多的时间的和精力的，需要想得到人鱼线的人有很强的毅力，可以坚持锻炼下来，这样才能锻炼人鱼线，那么练人鱼线的方法有哪些呢？


1、上腹仰卧起坐

先平躺于地面，然后曲膝，双手抱拳放在头下部，下背要紧贴地面，在恢复动作时要缓慢。不断重复着做，大概需要做15-20次即可。


2、下部卷体动作

平躺后将双手固定，然后依靠下腹的力量，把下半身卷起来，使臀部远离地面，这时膝关节还要保持原来的姿势，然后再慢慢复位，每天重复15-20次即可。


3、折叠抗力球侧腹

站直，双手拿一小球，举过头顶，上半身向一侧弯曲，保持几秒，要拉到肌肉有紧紧的感觉，再恢复到原来开始的动作，然后向反方向进行，左右方向各进行15-20次即可。
除了这些动作之外，还可以通过腹部旋转机、腹部训练机、腰部旋转机、棒式起撑、折叠腹内外斜肌等方式，都是可以锻炼出人鱼线的。除此之外方法还有许多种，但是大家只要坚持一种方法，然后一直持续的锻炼下去，同样也是可以练出人鱼线的。

凡夫俗子 发表于 2017-9-4 16:50:24

我来看图

发表于 2017-9-4 16:50:24

找个朋友一块练哈哈

再也想不起 发表于 2017-9-4 16:50:24

没图看啥呢？

oudian 发表于 2017-9-4 16:50:24

这什么情况

发表于 2017-9-4 16:50:24

这样小编也有工资拿吗？难怪现在头条越来越没水准了
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