事实证明男人还得虎背熊腰，健身圈力王教你背部肌肉训练黄金法则
他是健身圈的力王，因为力量实在太恐怖，在健身房训练恨不得将所有的杠铃片全部加上去，标准的奥赛杆在他手中就像是面条一样柔软，他所有的力量训练都是一个BUG般的存在，比如深蹲，硬拉和卧推，基本都可以让杠铃杆大幅度变形。当然，作为一个具有娱乐精神的健身网红，他也经常在社交网站上分享自己的训练技巧和秘诀，今天小编就带大家一起学习一下小力王的背部肌肉训练法则，帮助大家快速练出力王一样的背阔肌。
不管训练哪一块肌肉，都要充分的热身，背阔肌也一样，再开始训练之前首先要让肩胛骨和肩膀打开，用小重量来活动开关节。
当你的关节充分热身之后，就要让目标肌肉充血，用小重量刺激，感觉肌肉明显充血变大。
接下来就可以进行正式的训练了，每次选取有效的4个动作进行训练，每个动作做4组，每组12次左右。
第一个动作，坐姿器械高位下拉
第二个动作，杠铃负重硬拉
第三个，哑铃负重耸肩
第四个动作，引体向上
第五个动作，坐姿绳索后拉
第六个动作，哑铃划船
第七个动作，山羊挺身，这个动作主要训练下背部肌肉，对竖脊肌的训练非常有效，当你发现深蹲完以后下腰部疼痛，那么你就应该训练竖脊肌了。
以上七个背部肌肉训练动作是比较经典的动作，每次训练的时候选取4个就可以，当然，健身不仅仅是单纯的训练，还要搭配合理的饮食和充足的睡眠以及良好的心态，你只是看到了那些健身大咖疯狂的训练视频，却没有看到他们小心翼翼的计算着饮食的热量，按时作息，各种对身体的保养，人的身体更像是一台发动机，不保养迟早会出问题。
所以，学会如何训练很重要，学会如何休生养息更重要。
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