胸肌全方位刺激，正方形立体大胸肌
#1：哑铃上斜卧推以15、30、45、60度的倾斜程度各进行
3组x10次
利用可调节卧推凳，分别进行15、30、45、60度的倾斜度，通过不同的角度对整体胸大肌进行全范围的刺激。
#2：杠铃反握卧推
3组x15次
#3：平板哑铃飞鸟
3组x15秒
#5：中段半程俯卧撑
4组x力竭
不需要下降到底部，不需要完全伸直手臂，在中断进行胸大肌的持续收缩，重点在让胸肌充血感更加明显。
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（本文内容来源于网络 版权归原作者所有） 胸肌是方形还是圆形是根据人本身的身体素质条件决定的！不是想练出来什么形状的！ 囚徒健身也上器械了？[酷]
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