7个动作帮你打造完美胸肌
胸肌对于男人来说就是一张最好的名片和外衣，拥有健硕胸肌的男性，可以完美的绽放自身的魅力，可以让其在任何场合都能大放异彩，所以男人要想提升自己的形象魅力和个人气场，那就一定不能忽略对胸肌的训练，练出的完美的胸肌不仅可以提升自己的形象魅力，更是增强全身力量的基础，胸肌和背部这个两大肌群都是身体的基础力量关键，所以当你增强胸肌时，你的基础力量就会得到极大的提升，从而让身体绽放真正的力量之美。今天为大家整理一组关于胸肌的全面强化训练动作，可以帮助大家更好的训练胸肌部位，在健身训练中，胸肌相对于它的对抗肌背部肌群在训练方面，相对的要容易一些。但是要想将胸肌真正练的非常有力量，有型，有范儿，训练者还是要下一番功夫的，在训练胸肌对于很多健身者新手来讲，往往不知道怎么练才能将胸肌练的又发达又饱满有型，在训练时总是不能系统的训练胸肌，结果连了很久，发现胸肌在整体上还是不够好看，缺乏美感。其实训练胸肌是要讲究训练策略的（当然训练每个部位都需有训练策略），不能毫无规律的乱练一通，没有规律的胡乱训练，不仅会影响训练效果，而且还会影响胸肌的美感，所以在训练胸肌时你一定要知道这几个规律要点，训练时你要遵循从上到下，其次左右边缘，最后胸肌中缝，也是说在训练时你要先从上胸肌开始训练，然后胸肌中部，接着下胸肌和胸肌左右边缘部位，最后是胸肌中缝部位，只有整体遵循这样的训练规律你才能练出真正完美的有型的胸肌，所以在训练时你要根据这样基础进行动作的安排，这样在训练可以帮你更好的提升整体的质量，也不会将胸肌练的不均匀。
这次的胸肌训练计划大多数动作利用超级组来完成，有两个动作组成的组间基本无休息的超级组，也有一个动作不同的重量组成的超级递减组，同样，组间也基本无休息。部分动作完成的很特殊，可以适当来参考，重量不是绝对，动作质量和感觉是关键，能控制的大重量，就是最完美的重量。一共7个动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)，这次的训练计划优先于上胸的强化，因为上胸肌部位是胸肌整体的关键，上胸肌练好，才能真正的将胸肌练的非常好看。
动作1，利用杠铃做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，从上到下，或者从下到上，尽量保持全程的控制，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量
动作2，利用绳索+把柄做夹胸，绳索固定于顶部，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，全程移动绳索，在夹到顶部时停顿1 - 2秒收紧/夹紧胸部
动作3，利用哑铃做上斜卧推，这个动作用超级递减组完成，做哑铃上斜卧推10 - 8次后不休息递减一定的重量继续去完成 - 哑铃上斜卧推6 - 5次为1组，保持动作全程的移动并且控制
动图6 - 包括两个动作
动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4(图6，前半部分)利用哑铃做上斜飞鸟12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作5(图6，后半部分)利用哑铃做上斜卧推足够多到力竭为1组，注意:这个动作他选择身体依靠在椅背很高的位置，而且两个动作用相同重量的哑铃完成
动图7
动作6+动作7组成超级组 - 完成动作6利用杠铃做平板卧推10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作7利用绳索做夹胸15 - 12次为1组，注意动作7利用绳索做夹胸，绳索的位置位于高位，并且不用把柄，只用绳索来完成，注意手抓绳索的姿势
动作六
动作七
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