在家也能练腹肌！来看看这几个黄金虐腹动作！
腹肌这块肌肉是全身上下唯一不需要特别需要器械的肌肉，往往我们在哪里都可以锻炼腹肌，只需要能有一块躺下的地方就可以锻炼像卷腹之类的动作，没有躺下的地方也可以去找单杠去做悬挂的腿举，所以可以说在哪里都可以去锻炼腹肌！一、在家里锻炼腹肌的选择
在家里做腹肌的练习是完全可以做到的，一般来说我们在床上或者找个瑜伽垫都可以锻炼腹肌，一般来说推荐的动作首先就是平板支撑，这个动作无论是对你的核心的肌肉的稳定性还是你的运动能接的提升都有增强的能力。
平板支撑它对人身上深层的肌肉更有好处，对我们锻炼我们可以看到的腹肌可能效果一般但是我们一定要多做这个动作，我们只有在把核心的能力提升上去把我们的运动能力变强了打好了基础我们才能说去锻炼我们的肌肉，让我们的肌肉长大变强！
做完了大概3-4组的支撑以后我们就可以开始正式的针对腹肌的训练，第一个选择的肯定是卷腹的动作，那么在家里我们可以选择的卷腹的动作。很多人对卷腹动作都有误解，以为他就是仰卧起坐，实际上这是不对的，虽然这两个动作很像，但是相比较起来卷腹动作对我们的身体更好一些，不像仰卧起坐会对身体有一定的压力。
我们做仰卧起坐的时候因为很多人都喜欢抱头，就是因为这种抱头的动作会对人的脖子上的骨头有很大的压力，时间长了对人的脖子产生危害，还有就是做这个动作的人往往会对腰有损害所以现在也有很多人都不做这个动作该做卷腹了。
做完了卷腹还可以做几组反向卷腹，普通的卷腹是让上半身抬起来而反向的就是把腿抬起来，这两个动作配合起来用就是为了能全方位的锻炼我们的腹肌，我们做卷腹的时候我们的腹肌上部分会发力更多一些，然后反向的动作对我们的腹肌下部分更有好处，再加上我们之前做过的平板的支撑大多数人的肚子都会很有感觉！
二、户外的腹肌的锤炼方法
在户外玩的时候只要有一个可以让我们挂着的地方类似单杠这样的地方，我们就可以简单的锻炼我们的腹肌！而且往往用悬挂的方法去做腹肌的锻炼因为相当于负重比较大所以我们这样锻炼其实效果甚至会比平板上的效果更好！
在户外我们做悬挂的举腿动作，做这个动作的时候我们要注意身体最好不要有太大的晃动，不要做的时候摇摇晃晃的荡秋千一样的晃上去，这样一来你的腹肌相当于就发力变小了，你身体其他位置会感觉很累，这样你就锻炼不到你的腹肌了。
所以在用这样的方法锻炼的时候你就一定要注意你对自己的身体一定要控制好！腿抬起来以后慢慢放下，让身体在最平稳的时候做这个动作才能更加有效果。
当然也有很多街头健身的人会有很多花哨的动作，很多人会误以为想要增肌就可以通过做那样的动作去锻炼腹肌，实际上不是这样，实际上即使是有一定街头健身经验的老司机对自己训练的时候也是采用的最简单最基本的动作，而不是表演性质的花哨动作，所以无论你是锻炼腹肌还是别的什么，老老实实一步一步锻炼才是根本！
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