坚持做这5个动作，你也可以拥有腹肌和人鱼马甲线
人鱼马甲线是展示肌肉美的专属，所以很多人都想锻炼出迷人的马甲线来。绝大多数爱好健身的朋友，多少都会有一些肌肉，但是，只有少数人的健康人士才拥有迷人的人鱼线。这是为什么呢？那是因为他们在做健身的时候，有专门做一些塑造肌肉线条的锻炼，所以掌握合适的锻炼方法很很重要的。那么要怎么锻炼才能拥有迷人的马甲线呢？今天，小编就给大家带来5个动作，希望可以帮助到想锻炼出马甲线的朋友。
一、慢速卷腹
有点类似于仰卧起坐，但是双腿要蜷起来，动作要慢，两条腿的膝盖呈现出玩去的姿势，保持平衡且慢慢收缩回来，双膝要抵住胳膊后，慢慢松开，这样反复多次。十个一组，做四组。
二、空中蹬车
让自己呈现出仰卧状态躺好，将自己的双手放在脑后，两条腿抬起，模仿蹬自行车的动作，反复交替蹬出。同时让自己的右边手肘靠近左边膝盖，左边手肘靠近右边膝盖。同样是每组十个，做四组。
三、双杠卷腹
让自己的身体支撑在双杠上面，两条腿的膝盖则呈现出弯曲的姿势，接着开始抬动你的腿，注意在抬动的时候要往上下抬动，同时要保持平衡并慢慢收缩回来，接着就是恢复刚才的动作再来一次。每次需要两边交替做三组左右，每组需要做十个。
四、仰卧起坐
仰卧起坐大家应该都知道，但是真的会做仰卧起坐的人并不多。正确做法就是，让自己养我躺好，让双手呈现抱拳状态来顶住自己的下巴，这样可以避免在操作的时候出现身体晃动。接着要卷曲自己的上半身，角度控制在四十度左右即可。注意北部是不可以离开地面的这样才可以锻炼到腹部肌肉。
五、仰卧提臀抬腿
这个动作比较简单，给自己准备一块垫子，然后在上面躺好，做提臀抬腿的动作就可以，如上图那样做就可以。因为简单，所以，想要看到效果时间可能更长一些，因此，锻炼着必须要有耐心，和坚持的意志力。
上面就是可以锻炼出迷人马甲线的方法，希望对大家有所帮助，也希望大家也能锻炼出人鱼马甲线来噢！
页:
[1]