减脂训练计划｜无器械全身脂肪燃烧
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●今天出纯有氧运动计划
通过固定时间完成不同轮次、达到快速燃脂的效果。我只能说很有效果，注意的是要好好控制间隔休息时间。让健身界的“周杰伦”带你飞吧。
｜今日减脂课程如下｜
蹬车卷腹 Bicycle Crunch ▼
30秒一组 ｜休息10s｜ 进入下一动作
第八套广播体操 Jumping Jack ▼
30秒一组｜休息10s｜ 进入下一动作
箭步跳 Lunges ▼
30秒一组 ｜休息10s｜ 进入下一动作
平板俯卧撑 Push Up Plank ▼
30秒一组｜休息10s｜ 进入下一动作
高抬腿 High Knee Up ▼
30秒一组 ｜休息10s｜ 进入下一动作2
侧伏地折返跑 2 PTs Latera ▼
30秒一组 ｜ 休息10s｜ 一个循环完成
新手、中级、高级运动对照表 ▼
分别为3、5、8-10等级的循环 我看了看我的膝盖
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