7个动作教你练背，教你做强壮真男人
在健身房里，有句流传许久的老话：新手练胸，老手练背。
只是因为相比于胸肌，背部肌肉才是让男人虎背熊腰的根源。背部如果练好，不仅可以秀出男人的挺拔身子，穿衣有范不溜肩，而且像李小龙蝙蝠一样的背阔肌都是健身爱好者追求的最高目标。若评选人体最漂亮的肌肉，倒三角也必在其中。
但是背部不是那么简单能练的，所以许多小伙伴进了健身房都会问我，为什么在练背时，找不到背肌发力的那种感觉？
在看了他们训练过重中发现，还是和所有通病一样，他们动作没有达标，要么速度太快，要么摇摇晃晃，但是大部分人在训练背部时，都是用错了肌群，而其中百分之八十的人，锻炼时都把力气几乎全在手臂，而不是背部肌群。
那该怎样才能感受到背部肌群在发力呢，其实有个很简单的办法，初期先用小重量，感受自己背部的挤压轨迹，慢速匀速的的锻炼，减少手臂尤其是前臂的发力，重复几组，你就能慢慢地感受到背肌在发力了。
健身房6个动作，全面刺激你的背脊，去健身房的朋友，把背练起来 。
1、引体向上。引体向上是在所有徒手训练中，效果最好的一个。尤其是宽握引体向上，对塑肌效果最好。所以无论如何你在哪儿，有空一定要训练训练引体向上，还能顺带的训练手臂力量。
2、杠铃负重硬拉
3、哑铃负重耸肩
4、坐姿器械下拉
5、坐姿绳索后拉
6、划船
7、山羊挺
上面的七个动作怎样，是不是很简单？每个动作做5组，每组10次，每组间隔1分钟。
不过需要注意的是，和所有运动一样，锻炼后背更需要努力和坚持。另外除了要有不懈的训练，也需要有专业的肌肉群知识，做到有的放矢，才能事半功倍。这样又能快速搞笑的练好，又能越练越强。只要你坚持不谢，定能练出令人羡慕、且自己想要的完美后背。健身就是男人一辈子的功课，最后，祝热爱健身的你能达到你想要的模样。
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