有了它麒麟臂指日可待
夏天到了，又到了秀麒麟臂的季节，看着别人的麒麟臂，是不是感觉自己两袖清风呢？要想手臂训练日有很好的效果，除了经常变换训练计划，超级组绝对是必备训练技巧，下面送出经典的手臂训练法...
第一个超级组
杠铃弯举 3x6，没有休息
弯把仰卧杠铃臂屈伸 3x6,没有休息
窄距杠铃卧推 3组，每组练到力竭，休息60秒
第二个超级组
斜托弯举 3X8，没有休息
坐姿三头臂屈伸 3X8，休息60秒
第三个超级组
绳索锤式弯举 3x10,没有休息
直臂下压 3x10，休息60秒
第四个超级组
单臂绳索弯举 3x12，没有休息
绳索三头Kick-back 3x12，休息30秒
建议：
1.这个训练不包括热身组，你可以根据自己的需求来做热身，但是别过度
2.选择能让你刚好力竭的重量，必要时调整重量
3.每一次训练可以调整超级组的顺序，同时也可以在每一个超级组里先练三头，再练二头
4.每个动作都要注意肌肉的收缩，顶峰收缩，离心收缩一个都不能少...
按照合理的训练计划坚持下来，你不会再两袖清风...
增肌、减脂、胸肌、手臂、腹肌、马甲线、翘臀
徒手健身、减脂餐，减脂计划，增肌计划
海量健身干货每日分享 这个训练计划可行，练完一组，把蛰眼睛的汗一擦继续进行第二组，绝对泵感 什么是3x6组没有休息？直接说18个不就得了？没看懂啊 我想问一下健身牛人最后是怎么离世的？ 这计划往死里搞的节奏！ 健身先健脑 没文化 真可怕 // @力克6: 什么是3x6组没有休息？直接说18个不就得了？没看懂啊 哇，这样练一般健身者肯定吃不消，最好还是一组做8-12个中间休息30秒做个3-4组左右比较好 3组动作，每组6次，每次力竭，中间无休息。每6个动作为一个计算组，每个计算组的重量都是拼全力最多只能做6个的重量，而不是一次性能做18次的重量，这样的训练方法每组的重量是递减的，没有休息时间，只有换器材的几秒钟间隔。如果你还看不懂，我只能对自己的语言表达能力与你的健身水准同时表示遗憾了……//@力克6: 什么是3x6组没有休息？直接说18个不就得了？没看懂啊 有的动作只是练小臂，乱发 每组最好休息10到15秒
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