男人胸肌就要大，胸肌炸裂的锻炼方法！
男人胸肌大是一种什么样的体验健身的你也许深有体会...
经常会被同性、异性摸来摸去
地铁上每个挤到我胸前的人都一脸娇羞
跑步会抖。。。
尤其是进入频率过后，很有节奏感
我胸大我自豪。
下面6个胸肌动作，每周练两次，坚持四周。能带来更多的肌肉撕裂，但也需要大量时间休息，每次训练此部位时中间休息两天，让肌肉尽可能的得到恢复。
动作1 哑铃卧推
3x8，无休息
动作2 哑铃飞鸟
展开时集中胸部肌肉力量，保持胸肌2~3秒不动。哑铃重量不宜太重，避免伤到肩膀。
3x12，整组做完休息60s.
动作3 下拉飞鸟
3x8 ，无休息。
动作4 交叉下拉
在双手重合时，保持2~3秒，让胸肌持续高度紧张。
x12，做完整组休息60s。
动作5 击掌俯卧撑
最大限度的训练胸肌、手臂肌肉爆发。
3x8，中间无休息。
动作6 俯卧撑
在爆炸性的击掌俯卧撑之后，做标准俯卧撑。动作慢下来，感受肌肉收缩。
3x12，做完整组休息60s。
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