你的腹肌是什么形状？C型全世界只有一位！
老板，腹肌怎么卖？
常见腹肌形态有5种
A~E
你是哪种？
C型的十块腹肌
据说世界上只有一个人有
那就是阿拉伯小哥
默罕默德·阿里
身为职业健体选手的他
拥有令人惊艳的10块腹肌
这连拉神也比不了
咱以前说过：
腹肌形状、块数都是天生的
但前提是
你得都练出来才能判断
如果还是一摊
你怎么知道自己是4块还是10块呢？
1. 轻食
男生体脂11%（肌肉量大的可以高一些）左右，女生22%左右，才能看到明显腹肌，各位老铁，如果你还是一个很高的体脂率，任你把瑜伽垫练穿，也是看不到腹肌的。
2. 豪饮
多喝水。
水分是我们身体代谢的重要载体，身体缺水，代谢就会减缓，间接阻碍了我们的脂肪燃脂，这也是我们在健身过程中要不断补水的原因，不喝水，反而会阻碍燃脂，当然要小口喝，少量多次。
3. 重训
与你想象的不同，想有漂亮腹肌，你要先练出大重量的深蹲、大重量的硬拉、大重量的卧推，这些自由度超大的动作，能帮助你建立极其稳定的核心，其实就是在练腹。
每一个力量举运动员，腹肌力量都是惊人的，只是他们不在乎体脂率，所以你看不到而已。如果你能蹲过自己的体重，腹肌指日可待。
4. 专练
没错，最后才是腹肌专项训练，当你的体脂来到可以看到腹肌的程度，你就可以开始练腹了，这主要是让你的数块腹肌都能显露出来，同时加强你的核心力量，腰腹练好之后，你的三大项又能继续提升。
下面介绍4个
非常规的练腹动作
每一个动作
都能让你酸到不能自已
NO.1 小碎步举腿
动作要领：
上半身微微抬起，下巴微收
颈部不要过分收紧
然后小碎步交替举腿
下背部不要离开地面
全程腹肌收缩，双脚不能落地
每一次动作尽量慢做
NO.2 抽搐抬腿
动作要领：
上半身的轻微抖动
是为了增加不稳定性
更多的腰腹纤维
将参与到发力中
同样，下背部不离开地面
NO.3 悬腿抽搐
动作要领：
双手轻轻撑地，不过分借力
呈V字举腿，悬在半空
通过微微的抖动你
让身体震颤起来，但脚不落地
坚持12~20秒
NO.4 单腿卷腹
动作要领：
常规卷腹动作的变式
可以均衡练到两侧腹肌
避免了因为训练
导致了腹肌不对称问题
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