腹肌练不出来？这套健身方法让你30天凸显腹肌！
本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。腹肌，体现男性力与美的部位，很多健身初学者对腹肌格外热爱，女朋友也腹肌也是格外痴迷。腹肌不是天生的，你要有足够低的体脂率跟锻炼。
无论你是增肌还是减脂，你都需要在你的训练计划中加入腹肌训练，训练频率是一周3次左右。
决定腹部是否显现的关键因素是你的体脂率，男性要控制在15%以下，女性要控制在20%以下，而腹部线条的凸显深不深刻，需要你进行腹肌抗阻训练来雕刻。
如果你对腹肌线条要求比较高，建议你降低自身的体脂率之外，还要对腹肌进行加大强度训练。
30天腹肌训练，让你的腹肌显现出来！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
减脂的人，腹肌训练后再进行20分钟的HIIT训练，或者30分钟以上的有氧运动。记住，不要只是收藏，而是要练起来，希望你的腹肌早日出来！
想要增肌减脂？
微信公众号：zjjzhi，教瘦子增肌，胖子减脂！ 30天练把出来 顺着网线去找小编 冒昧的问一句 增肌哦话吃那个蛋白粉 有作用吗 真能忽悠，体脂太厚，不减脂，练一辈子也看不出腹肌，真能忽悠人。 看到果断收藏，不为健身[灵光一闪] 草 这腰算完了 不减脂有个锤子用 两个月我开评论 正在健身中，刚刚一周腹部已经有紧致感 动作太多记不住