事媚 发表于 2018-1-2 16:00:36

2个动作让你在家练出好看硕大的胸肌！

要想脱衣显肉，光是有腹肌是不行了你胸肌的立体显现也是最加分的。其实我们在锻炼胸部肌肉时主要以的塑形锻炼为关键。而并不是以你胸肌的大小为标准，我们体型大小是天生遗传的，你再怎么练也不能175的身板练出190巨石强森那样的胸肌。

在锻炼胸肌时感受胸部发力是非常重要的，如果你没有感觉到胸肌发力那么你就没有锻炼刺激到你胸部肌肉，就是在做无用功、所以锻炼胸肌不要唰唰的快速锻炼。一定要动作标准。

对于没时间去健身锻炼者可以在家使用哑铃和徒手来锻炼你的胸肌，这里就为了大家推荐哑铃推卧，砖石俯卧撑2个高效率锻炼动作。
哑铃推卧：10-12次 3-4组

在做哑铃推卧是将哑铃握在手中，然后向上推举哑铃，保持稳定，控制其慢慢下放不要向两侧倾斜。
钻石俯卧撑 5-10次 3-4组

钻石俯卧撑与普通俯卧撑不同，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。钻石俯卧撑可以锻炼到你的胸部中缝，并且还能加强手臂的力量。也是加强你的爆发力非常不错的动作。

回龙1村 发表于 2018-1-2 17:00:37

看到乐嘉我就觉得莫名的恶心

1354595023 发表于 2018-1-2 17:00:37

最烦乐疯子

YEMINGYUAN 发表于 2018-1-2 17:00:37

为什么做钻石的时候手腕不舒服呢？姿势不对吗

发表于 2018-1-2 17:00:37

那个俯卧撑太难了

泉水叮咚响 发表于 2018-1-2 17:00:37

小编也是健身盲

cjq 发表于 2018-1-2 17:00:37

转发了

发表于 2018-1-2 17:00:37

我目前状态就是图一 腹部脂肪比他少一点其他差不多
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