卷腹的四个注意事项你知道吗？合理安排训练周期，让你更高效训练
相信很多人在自己腹部上都下足了功夫，因为腹肌的纹路着实令人着迷，但在腹肌训练中，有很多注意事项需要引起我们的注意。图片来源于网络
针对上腹的仰卧卷腹、针对侧腹的侧卷腹和针对下腹的仰卧抬腿卷腹都是我们日常经常进行的训练动作。
除了仰卧卷腹强度稍微大一些，后两种强度小很多，因此你必须按顺序完成三大组练习，大组之间可以休息稍微长的时间，但不要超过三分钟。
控制组间的休息时间也可以帮助你取得更好的训练效果，在组间尽量控制较短的休息时间。
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也许在刚开始训练时你会感觉卷腹动作十分痛苦，但每天完成固定的训练量，会让你看到自身腹部的变化的。
对于全身肥胖的人来讲，不仅要进行以上针对腰腹部的卷腹训练，还需要进行四十分钟以上的有氧运动，来进行全身减脂。
关于训练周期这个问题，我们不仅要有集中式的高强度训练，还要合理安排休息时间，使肌肉达到最好的状态，建议一周四练。
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在坚持科学的训练方式和正确的训练动作之后，四周就会让你看见成效，三个月就可以达到理想的状态了。
当然，在训练中，我们也要根据自身条件进行训练量的修改，长期坚持训练势必会让你感觉到动作强度的减弱，所以适当加大训练强度，更有助于肌肉的训练。
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运动不仅能改变你的精神面貌、身体体态，还会改变你的生活习惯，让你拥有更健康的体魄。
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