向前进 发表于 2018-1-8 18:16:10

每天7个动作，坚持1个月练就8块腹肌

７个动作为１组，
每个动作１５次，
根据体力可适当增加。

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1、仰卧对角交替收膝

2、仰卧屈膝卷腹

3、仰卧交替抬腿

4、仰卧直腿卷腹触足卷腹

5、仰卧交替脚跟接触

6、仰卧屈膝举腿

7、仰卧抬腿

注意：发力集中点都必须是腹部，减少颈部用力
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