论坛 › 运动健身 › 下胸肌边缘+胸肌中缝训练计划13个动作让你练出饱满有型的胸肌

zgdheyuan 发表于 2018-1-10 12:58:58

下胸肌边缘+胸肌中缝训练计划13个动作让你练出饱满有型的胸肌

胸肌是男人最完美最有吸引力的地方，拥有完美强壮胸肌的男人在任何时候都会得到无数女人的倾迷，同时胸肌也是男人最有范儿有魅力的地方，胸肌可以为一个男人带来强大的气场魅力，所以胸肌是每一个男人都必练的地方。

今天小编就为大家推荐一组胸肌训练计划主要帮助大家训练下胸肌和胸肌中缝部位，健身的朋友都知道，下胸肌和胸肌中缝是胸肌训练中最难训练的两个部位，但是要想练出真正有型有立体感的魅力胸肌，就必须加强这两个部位的训练，只有将下胸肌边缘部位和胸肌中缝部位练好，你的胸肌才会真正有美感达到真正的有型使胸肌整体更加饱满。

下面这组动就是专门帮助大家强化这两个部的训练动作，可以根据自己的需要从中挑选几个动作加入到自己的胸肌训练计划当中去。
下胸肌边缘训练动作，每个动作做3-4组。请仔细看下面每个动作的姿势和变化。
动作1 史密斯下斜卧推,重量递增,每组10-8次

动作2 下斜哑铃飞鸟,每组12-10次(完全拉伸)


动作3 下斜杠铃片上推,每组15次


动作4 高位绳索夹胸,每组12-10次.

动作5 双杠臂屈伸,每组做足够多到力歇

胸肌中缝训练动作，每个动作做4组，每组做10-12个，利用哑铃，杠铃片，绳索，徒手俯卧撑等器械进行训练。
动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7
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动作8

发表于 2018-1-10 13:59:41

要想让胸肌真正有型好看，就必须加强胸肌中缝和下胸肌边缘的训练，只有把这两个部位训练好你的胸肌才会更加有魅力，今天给大家分享就是胸肌最难练的胸肌中缝和下胸肌边缘的训练动作。

yuanyangjx 发表于 2018-1-10 13:59:41

小编你这是胡乱找点动图就发嘛？很多动作根本不实用，还有一个问题，一个部位选择这么多动作三个小时都做不完，也没有体能做这么多。

发表于 2018-1-10 13:59:41

有胸肌中缝好看

发表于 2018-1-10 13:59:41

一个臂屈撑解决所有

发表于 2018-1-10 13:59:41

看了，觉得好难，

发表于 2018-1-10 13:59:41

做到第七步 连拨120的力气都没有了……

690506491 发表于 2018-1-10 13:59:41

这些都太狠了吧？

为你而狂 发表于 2018-1-10 13:59:41

其实这么多图里 只需要一个动作 其他都是花把式

发表于 2018-1-10 13:59:41

只要你肯下定决心去练 你就是爷们。这身肌肉可以跟欧美军人对比 。

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