在家如何练出强悍的腹肌
腹肌一定和有氧锻炼有必然的联系有氧锻炼可以减脂，这是看到腹肌的前提
而形态饱满的腹肌也必须通过虐腹来实现
这是9个锻炼腹肌的方法
你在家里也可以进行
重要的是效果惊人!
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锻炼开始了
第一，仰卧双脚不动，左右触碰脚跟
发力部位是腰腹，一侧20下
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第二、仰卧举腿，大腿垂直地面
抬手触碰小腿
干手机挤压--20-30次
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第三、仰卧，屈腿卷腹
依然感受腹肌的挤压-30次
第四、仰卧，交替触脚背
一边25次
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第五、两手后撑体，屁股作为支点不可以前后移动
收腿两边起，动作要连贯，继续20次
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第六、原地交叉登山
用膝盖找肘部
一边25次
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第七、侧立撑髋摆
一定要绷紧腹肌
身体要保持在一个面
10-20次
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第八、俯卧撑体，脚底放毛巾!
腹部发力，膝盖找前胸--25次
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第九、剪刀腿 到力竭
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不要偷懒，一周三次
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