简短有效练腹肌，三个动作，让你短时间完成很棒的训练
不断有人会感叹生活的节奏，在向着更快的方向发展，那么我们投入健身的时间，也相应的减少了很多，所以我们要简短有效的练腹肌，让你在短时间内也能完成很棒的训练！生活的节奏虽然在加快，但是我们要确保投入到训练的时间，这不仅是为了我们的健康，更是为了保持良好的生活习性，当你慢慢减少这个投入后，最后甚至会放弃掉这些训练。
虽然我们确保训练的时间可能会很困难，但是适当的缩减同时加大训练量的话，是可以维持原本该有的效果的，也就是这个训练所带来的，让你能够简短有效的锻炼腹部肌群。
有两点可以帮助你更有效的完成训练，大部分的练腹肌动作都需要仰卧的姿势，所以第一点就是在进行，仰卧躯干腹肌训练时，你的下背部应该紧贴地面，这会让你感觉到腹肌立刻被激活了。
第二点就是通常当你进行卷腹，仰卧起坐等动作时，我希望你的舌头一直顶着上颚，这能帮助你固定脖颈的肌肉，避免脖子的肌肉过度参与发力，从而让腹部受到更好的锻炼。
为了达到简短有效的目的，我们在完成每一下动作的时候，都要保证做的比较规范，因为你没有更多的时间去不断地调整，所以感受度对于你来说是第一位的。
虽然简短但是该有的还是要有，在开始前你也要对目标部位，也就是你的腹部肌群，进行很好的激活之后，再进行正式的腹肌训练，这会让你的整个训练得到很好的效果。
动作一：仰卧直腿触足卷腹
这是能够很好的完整刺激腹直肌的动作，不管是腹肌上半部分还是下腹部。
首先你得平躺下去，然后双腿并拢绷直并且抬起来，保持和地面成竖直的状态，接着双手伸直并同样和地面垂直，这就是起始的姿势，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，从头部开始接着肩部再上背部，逐一的离开地面，到最高点时用手触摸腿部。
上升的过程中你的背部，并不是直着的，为了更好的挤压腹肌，你要弯曲你的躯干。
动作二：仰卧交替抬腿
同样练到的是腹直肌的部分，你要做的就是面部朝上平躺后，双手掌心向下放在两侧，接着抬起双腿并且是分开的，一条腿抬起时另一条放下，这样交替进行，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，在交替抬腿的过程中，手臂都不要有动作。
想要加大这个动作的难度，你可以在双脚各绑上相同的重量，这个重量必须适合你，不然会容易造成腹部的拉伤。
动作三：俯卧交替手触足
这不仅会对你的腹直肌产生刺激，还会让两侧的腹外斜肌受到较好的锻炼。
首先面部向下身体俯卧，让你的背部和地面平行，身体稳定过后开始，抬起你一侧的手臂，以及收回对角线的腿，用手掌去触摸抬起的脚掌，摸到后还原到俯卧姿态，接着用另一侧的手脚，做出相同的练习，并且交替重复。
哪有那么简单啊！首先的比较壮实的人才可以，瘦人几乎练不出肌肉来，每天定时定量，饮食还要有讲究， 转发了 棒棒哒，我来抢沙发喽 转发了
页:
[1]