不去健身房，如何锻炼大胸肌？家庭版锻炼胸肌教程告诉你
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推荐3＋个【干货】家庭动作：
1. 俯卧撑； 2. 弹力带；3. 哑铃/哑铃片胸前推……双杠臂屈伸、进阶俯卧撑、简易俯卧撑；
——下面一一讲解：
■ 要知道，自上而下（纵向）胸肌分为：上胸、中部、下胸；
—横向称为：胸外侧、胸中部、胸中缝处；
（这里为了讲解方便，故如此称谓）
美国队长（图片源于网络）
★下面具体讲解各动作：
1. 俯卧撑：（俯卧撑，你知道的）
● 以脚的位置高低分：
①脚放置高处——高位俯卧撑（锻炼胸肌上部）；
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②脚低位，手掌于高位——低位俯卧撑（锻炼胸肌下部）；
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③脚与手掌平行于地面——正常的俯卧撑（锻炼胸肌中部）；
●●以肩膀宽度为参照，分为：
①与肩同宽——俯卧撑（锻炼胸肌中部）；
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②大于肩宽——俯卧撑（锻炼胸肌外侧）；
③小于肩宽——俯卧撑（锻炼胸中以及中缝）；
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——动作组数，根据个人情况来选择。
2. 弹力带练胸：——有点类似龙门夹胸
（可以很好的刺激，胸肌上部、中部以及下部——【具体动作看本头条号里视频】——龙门夹胸）
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龙门架示例：（弹力带也可以如此）
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3. 哑铃或者哑铃片胸前推：
塑型胸肌上部、中部，以及中缝轮廓……
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双杠臂屈伸：（锻炼下胸）
家庭版，可以用椅子代替（结实的椅子）或者买个简易双杠。
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3＋还有些进阶版的俯卧撑：
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简易俯卧撑（屈腿）：
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