不练上胸注定没有饱满胸肌！3个必练上胸训练让胸肌更坚挺强壮
拥有淹没锁骨的上胸才算得上完美胸肌！只要是健身发烧友有谁不喜欢阿诺德施瓦辛格的胸肌，淹没锁骨又饱满又强壮，但是看看自己的胸肌始终是扁扁平平，就是因为你不重视训练上胸！当你时常不关注这个问题之后，随着训练年限的延长，出现的身材效果就是中下胸饱满而上胸单薄像是下垂的“胸”，而不是胸肌！有人甚至说上胸几乎就是一个人是否练过胸最直观的区别，虽然难练但是还是不能放弃，毕竟健身是个长久之计。推荐三个上胸较不错的训练，可以适当加入在你的胸部训练当中
1.哑铃前平举
哑铃前平举大家都很熟悉了，主要就是训练肩膀三角肌的前束嘛？！是的，没错，但是它还能更好的刺激到上胸，因为我们上胸肌纤维的排列影响，最靠近锁骨边的肌肉是用来帮助肩关节前屈的，因此只要稍稍改变一点角度就能深度刺激到上胸，采用单手掌心朝上握住轻重量哑铃，保持身体稳定不要借力，不是笔直向上，而是向内上方向逐渐抬起手臂，可以像他那样用空闲手抵住胸肌上部感受收缩
2.上斜对握哑铃卧推
对握哑铃卧推能更直接的感受胸肌的挤压和收缩，也可以应用要哑铃平板卧推中，稍向内改变一点角度对肩膀友好的同时也更能感受胸肌的收缩，能更好的让你针对目标肌群持续的紧张保持肌肉张力，让肌肉充血。他的罩杯可能连有些女孩子都自叹不如，躺在上斜凳之上，对握合适重量哑铃，让哑铃始终牢牢触碰在一起，发力逐渐推起直至完全收缩胸肌稍作停顿呼气缓慢下降至原位伸展胸肌
3.上斜史密斯卧推
史密斯和通常的上斜杠铃卧推的区别在于，你不需要再去考虑杠铃的稳定性因为它是固定的轨迹，让你可以集中精力在卧推上，建议上斜凳调至30度左右，下杠位置在上胸位置即可，握距比肩稍宽，使用全握，让臀部和中上背紧贴凳面肩胛夹紧稳住，推起解开史密斯扣准备起始动作，控制速度逐渐下降至几乎触碰伸展肌肉，发力推起直至到顶端收缩不要刻意顶肘，再次循环
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